Hari 1
Hari ke-2
Hari ke-3
Teruskan
Percaya instingmu
Bagaimana Anda tahu jika microbiome internal Anda sehat dan bahagia?
"Ini firasat," kata Dr. M. Andrea Azcárate-Peril, seorang direktur di Microbiome Core Facility di University of North Carolina.
Cukup harfiah. Dengan bakteri dan mikroba lainnya jauh melebihi jumlah sel manusia di tubuh kita, kita lebih banyak bakteri daripada manusia. Tubuh kita tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa mereka. Mereka mendukung sistem kekebalan tubuh kita, membantu kita memproses dan menyerap nutrisi, dan menurunkan risiko banyak kondisi, termasuk:
kegemukan
penyakit jantung
diabetes
kanker
kondisi kesehatan mental dan suasana hati
Banyak penyakit kronis dan autoimun juga dikaitkan dengan ketidakseimbangan mikrobiotik - atau dysbiosis. Ini hanya berarti: Percayalah pada perut Anda ketika itu terasa lucu dan tinjau kembali keadaan kesehatan Anda.
Kebanyakan orang sudah memiliki gagasan tentang seberapa sehat usus mereka, menurut Dr. Ami Bhatt, asisten profesor dan peneliti di Stanford University. Dia mengatakan bahwa mikrobioma usus "benar-benar meminjamkan dirinya kepada orang yang melakukan eksperimen pada diri mereka sendiri dan mencari tahu apa yang berhasil untuk mereka."
Ada sekitar 100 triliun bakteri dalam sistem pencernaannya saja. Ini mungkin tampak seperti perintah yang tinggi untuk mengubahnya, tetapi kabar baiknya adalah bahwa microbiome Anda dapat dengan cepat berubah. Penelitian telah menunjukkan bahwa dalam waktu dua hingga empat hari makan dengan benar, mikrobiom usus Anda dapat berubah.
Jadi apa yang kamu tunggu? Ikuti perbaikan 3 hari ini untuk membangun dan diversifikasi tentara usus Anda dan mendukung perubahan yang langgeng untuk menjadi lebih baik.
Hari 1: Sabtu
Kapan harus bangun
Biarkan tubuh Anda bangun secara alami
Tidur sesuai dengan ritme sirkadian alami tubuh Anda penting untuk tidur yang nyenyak dan usus yang sehat.
"Mikrobiota usus memiliki ritme sirkadian seperti yang kita lakukan," kata Azcárate-Peril. “Mikrobiota usus kita akan berfluktuasi dalam hal komposisi dan kelimpahan berdasarkan ritme kita ketika kita makan dan tidur. Jika ritme sirkadian itu terganggu, kita akan memiliki masalah. Kami tidak ingin mengganggu siklus itu. "
Apa yang harus dimakan hari ini
Lakukan diet Barat
Pola makan yang tinggi protein hewani, gula, dan lemak, dan rendah serat - seperti diet penuh makanan olahan yang populer di Amerika Serikat - telah terbukti menurunkan jumlah bakteri di usus, terutama Bifidobacterium yang bermanfaat. dan spesies Eubacterium.
Diet Barat juga dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker tertentu.
Pergi ke Mediterania
Sebuah tinjauan baru-baru ini menemukan bahwa diet kaya sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dengan asupan rendah daging merah, makanan olahan dan daging, dan susu meningkatkan jumlah total bakteri dalam usus dan mendukung bakteri menguntungkan seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. Jadi mengapa tidak mencoba diet Mediterania, yang mengikuti rekomendasi ini?
Tempelkan satu gelas anggur merah atau cokelat hitam
Jenis alkohol lain dapat membahayakan kesehatan usus dengan mengurangi bakteri menguntungkan, tetapi anggur merah telah terbukti mendukung bakteri menguntungkan dalam usus berkat konsentrasi polifenol. Jika Anda tidak ingin minum, nikmati buah beri segar atau cokelat hitam untuk mendapatkan manfaat polifenol yang sama.
Apa itu polifenol?
Polifenol adalah senyawa tanaman yang telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan seperti menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Banyak polifenol yang tidak diserap oleh tubuh dan malah akhirnya dicerna oleh bakteri di dalam usus.
Apa yang harus dilakukan hari ini
Cobalah berhenti merokok, jika Anda melakukannya
Sebuah penelitian kecil dari 2013 menemukan bahwa ketika orang berhenti merokok, mereka memiliki lebih banyak keragaman mikroba dalam usus mereka. Untuk berada di sisi yang aman, menghentikan aktivitas vaping juga.
Lakukan lari atau olahraga selama 30 menit
Tambahkan kesehatan usus ke daftar alasan Anda harus pergi ke gym. Meskipun hubungan usus-latihan belum jelas, banyak peneliti percaya bahwa olahraga mengurangi hormon stres, yang memengaruhi mikroba di usus Anda.
Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa olahraga mengubah bakteri usus pada manusia dan meningkatkan keragaman mikroba. Sebuah studi 2018 menemukan bahwa olahraga meningkatkan mikroba yang membantu mengurangi peradangan, melawan resistensi insulin, dan mendukung metabolisme yang sehat. Setelah peserta berhenti berolahraga secara teratur, mikrobioma mereka kembali ke apa yang telah mereka lakukan di awal.
Kapan tidur: jam 11 malam
Kurang tidur telah ditemukan untuk mengubah bakteri di usus Anda. Tidurlah lebih awal - setidaknya 30 menit sebelum Anda biasanya lakukan pada hari kerja - untuk tidur yang berkualitas.
Hari 2: Minggu
Kapan bangun: 07.30 pagi
Bangun lebih awal sehingga Anda tidak mempersiapkan tubuh Anda untuk mulai terlambat pada hari Senin.
Apa yang harus dimakan hari ini
Tambahkan makanan berserat tinggi untuk setiap makan
Serat adalah kunci untuk usus senang, terutama serat dicerna. Serat yang tidak dapat dicerna, alias prebiotik, meningkatkan bakteri yang sudah Anda miliki alih-alih menambahkan bakteri baru, seperti probiotik. Beri makan bakteri di usus Anda dengan:
raspberi
kacang hijau
Brokoli
kacang polong
kacang-kacangan
gandum utuh
Apa yang harus dilakukan hari ini
"Kami hidup di masyarakat yang terlalu bersih," kata Azcárate-Peril. "Kami tidak terpapar mikroba yang cukup selama masa kanak-kanak, jadi kami tidak benar mendidik sistem kekebalan tubuh kita."
Bermainlah dengan hewan peliharaan
Penelitian telah menemukan bahwa paparan hewan peliharaan saat bayi dan anak-anak dapat:
mengurangi risiko mengembangkan alergi
mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat
mendorong mikrobioma yang beragam
Tetapi itu tidak berarti bahwa orang dewasa juga tidak mendapat manfaat dari anjing berbulu.
Kotor
Taman. Bermain di luar. Lounge di atas rumput. Paparan mikroba alami di sekitar kita dapat membantu mengisi mikrobiota dan mendorong keberagaman.
Mungkin tidak bijak untuk berkeliling menjilati tiang kereta bawah tanah atau makan ayam setengah matang, tetapi kebanyakan dari kita bisa mendapat manfaat dari sedikit 'kebersihan'.
Kapan tidur: jam 11 malam
Pertahankan waktu tidur awal untuk bangun besok pagi dan tetap selaras dengan ritme sirkadian Anda.
Hari 3: Senin
Kapan bangun: 6:30 pagi
Cobalah bangun setidaknya 7 jam setelah Anda pergi tidur ke bank untuk istirahat malam penuh.
Apa yang harus dimakan hari ini
Cobalah hari Senin tanpa daging
Makanan yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran dan rendah daging telah dikaitkan dengan mikrobiota yang lebih beragam dan berlimpahnya bakteri baik seperti Prevotella. Diet berat daging dapat meningkatkan kelimpahan dan aktivitas mikroorganisme yang telah dikaitkan dengan penyakit radang usus.
Pegang pemanis buatan dalam kopimu
Penelitian telah menunjukkan bahwa pemanis buatan seperti sucralose, sakarin, dan aspartam dapat mengubah keseimbangan bakteri dan mengurangi jumlah bakteri menguntungkan dalam usus. Perubahan mikroba ini diyakini menjadi alasan mengapa pemanis buatan mendorong intoleransi glukosa lebih dari gula alami.
Minum dua gelas air ekstra
Hidrasi yang tepat adalah kunci untuk menjaga makanan bergerak melalui usus Anda dengan benar, dan gerakan ini sangat penting untuk usus yang sehat.
Apa yang harus dilakukan hari ini
Buang pasta gigi antibakteri Anda, benang gigi, dan obat kumur
Bahan kimia antibakteri dapat menyebabkan mikroba yang tahan terhadap bakteri dan membahayakan bakteri menguntungkan di mulut Anda. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa perubahan pada bakteri di mulut Anda dapat mempengaruhi seberapa baik Anda menyerap nutrisi seperti nitrit yang telah terbukti menurunkan tekanan darah.
Hancurkan
Stres mengurangi bakteri menguntungkan dan meningkatkan bakteri berbahaya di dalam usus.
Stres kronis sangat berbahaya karena dapat meningkatkan permeabilitas usus (juga dikenal sebagai usus bocor) dan memungkinkan mikrobiota usus untuk pergi ke tempat yang tidak seharusnya, menyebabkan peradangan.
Kapan tidur: jam 11 malam
Pertahankan pola tidur yang sehat dan tidurlah lebih awal untuk bangun besok tajam. Bahkan kurang tidur secara parsial dapat mengubah mikrobioma Anda, dan temuan terbaru menunjukkan bahwa perubahan ini mengurangi fungsi kognitif Anda.
Sisa minggu ini
Gaya hidup stres yang sehat dan rendah dengan penekanan pada tidur, olahraga, dan makanan nabati adalah cara terbaik untuk mendukung usus yang sehat. Tetapi jika Anda hanya akan tetap dengan satu hal: Ubah pola makan Anda untuk memasukkan lebih banyak makanan utuh dan sayuran segar. Ini akan memiliki dampak terbesar.
Untuk sisa minggu ini:
Campur dan cobalah makanan baru. Makan makanan beragam mengarah ke usus yang lebih bahagia dan mikrobiota yang lebih beragam.
Lupakan pembersih yang kasar dan agresif seperti pemutih dan gunakan pembersih alami seperti sabun dan air.
Minum antibiotik hanya jika benar-benar diperlukan.
Berolahraga secara teratur.
Sementara microbiome Anda dapat berubah dengan cepat dengan apa yang Anda makan, tidak ada perbaikan cepat atau pekerja keajaiban semalam untuk usus yang sehat. Sebaliknya, ini tentang menempel pada perubahan kecil yang ditambahkan.
“Mikrobiom kami adalah cermin gaya hidup kami,” kata Bhatt. "Kita perlu memberlakukan gaya hidup sehat dalam jangka panjang jika kita akan melihat yang tercermin dalam microbiome kami."
Rabu, 05 September 2018
Mengapa Mangkuk Gandum Adalah Formula Sempurna untuk Makanan Sehat
Dalam usia slow cooker dan one-pan wonders, makanan monokrom telah otomatis bagaimana kita menikmati makanan kita. Sementara kemampuan untuk makan malam dalam satu hidangan yang bisa dicuci adalah penghiburan yang layak, kita sering lupa bahwa kenyamanan dipanggang - tidak hanya ke dalam makanan - tetapi juga ke dalam desain mangkuk.
Dari memegang kehangatannya untuk menikmati kelezatan yang ada di dalam, makan di luar mangkuk seperti memecahkan bola dunia dan menikmati semua kerumitan yang dibumbui dunia ini.
Dan seperti yang ditulis oleh Francis Lam untuk New York Times, mangkuk gandum bukanlah tentang resepnya - ini tentang formula gandum, protein, sayuran, dan saus yang menciptakan gigitan yang sempurna dan seimbang.
Ini juga tentang formula keluarga
Berpartisipasi dalam mangkuk gandum juga lebih dari sekadar makan: pengaturan sederhana mencerminkan jenis persekutuan yang lebih terlupakan.
Selain mangkuk untuk setiap orang dan berbagai pilihan makanan sehat, ada pertukaran untuk mengenal siapa yang Anda makan. Baik itu hanya malam biasa dengan anak-anak atau teman sekamar, setiap orang mendapat untuk membangun mangkuk yang benar-benar terdiri dari kepribadian mereka.
Anda bisa mengenal suka dan tidak suka, kebiasaan aneh, dan emosi hari itu ... dan ketika mereka bertahan di meja selama beberapa detik, semakin nyaman semua orang.
Mangkuk biji-bijian juga memiliki lebih sedikit persiapan dan stres daripada makanan lengkap karena semua sisi (dan dengan demikian rasa kombo) diletakkan untuk orang-orang untuk memilih sendiri. Mulai dari saus hingga protein, rasa tidak bergantung pada keahlian koki.
Terburu-buru? Gunakan sisa makanan atau siapkan gaya persiapan makanan sayuran. Merasa kehilangan ide? Bagian-bagiannya membentuk keseluruhan - jadi jangan takut untuk mencampur dan mencocokkan!
Anda benar-benar tidak bisa salah (kecuali Anda membakar makanan).
Tetapi jika Anda masih baru di dunia mangkok biji-bijian, kami memilih delapan kombinasi makanan favorit yang akan memuaskan semua orang dengan serat.
1. Scallop + alpukat + biji rami + kale
Jika ada mangkuk gandum yang cocok untuk malam hari, ini akan menjadi itu. Dilengkapi dengan kerang yang disengat, kentang manis panggang dan paprika merah, biji rami, dan alpukat krim, mangkuk kekuatan ini adalah sumber lemak sehat, serat, dan vitamin B yang sangat baik. Dapatkan resepnya!
2. Smoky tempe + kecambah + wortel + bit + beras merah
Bintang dari mangkuk nasi ultra-gurih ini, tanpa diragukan lagi, tempe berasap. Direndam dalam asap cair, saus hoisin, dan sirup maple, tempe yang kaya protein ini memastikan Anda tidak akan melewatkan daging. Nasi merah dimasak dengan aromatik dan ditutup dengan tempe, taoge, banyak sayuran, dan telur yang dimasak dengan sangat lembut. Mangkuk penuh warna ini akan siap dan di atas meja dalam waktu satu jam lebih sedikit. Dapatkan resepnya!
3. Kalkun + cabai + kacang hitam + keripik tortilla
Weelicious menciptakan hidangan lezat, mudah, dan ramah anak. Mangkuk taco ini tidak terkecuali. Biji-bijian dalam mangkuk ini hadir dalam bentuk tortilla jagung, yang menambahkan crunch, tekstur, dan faktor menyenangkan untuk anak-anak (dan orang dewasa). Lapisan selada segar, kacang hitam, sayuran segar, kalkun tanpa lemak, dan keju digabungkan untuk membuat mangkuk taco yang dikemas dengan serat dan protein dan siap dalam waktu sekitar 15 menit. Dapatkan resepnya!
4. Asap salmon + mentimun + alpukat + beras merah
Mendambakan sushi tetapi tidak ingin repot-repot menggulungnya? Masukkan mangkuk ikan salmon sushi ini. Mangkuk yang didekonstruksi ini menggabungkan semua rasa sushi segar di setengah waktu. Menawarkan beras merah, mentimun renyah, krim alpukat, dan salmon asap, mangkuk ini memiliki 20 gram protein dan akan siap hanya dalam 15 menit. Dapatkan resepnya!
5. Ayam berasap + jagung bakar + kale coleslaw + nasi putih
Nyalakan panggangan sekali untuk mangkuk BBQ ini dan Anda akan memiliki makan siang yang disiapkan bersama sepanjang minggu. Dengan 39 gram protein dan 10 gram serat, mangkuk gandum ayam ini adalah spin sehat pada barbeque yang menjilat jari. Ayam berasap, jagung bakar, dan kale coleslaw yang renyah menjatuhkan mangkuk gandum ini dari taman. Dapatkan resepnya!
6. Teriyaki ayam + nanas bakar + zucchini + nasi kelapa
Untuk rasa musim panas kapan pun Anda mau, mangkuk gandum Hawaii ini memiliki punggung Anda. Berlapis dengan nasi kelapa, nanas bakar, dan ayam teriyaki-glazed, mangkuk ini mencakup semua pangkalan tropis untuk membuat mangkuk penuh protein yang penuh dengan rasa. Jangan terintimidasi dengan membuat saus teriyaki Anda sendiri - versi ini mudah dan sangat berharga. Dapatkan resepnya!
7. Telur + alpukat + kraut + groats buckwheat
Siapa bilang mangkuk gandum terbatas pada paruh kedua hari itu? Di sini, soba dimasak dengan sedikit minyak kelapa dan garam merah muda Himalaya untuk membuat dasar untuk mangkuk yang tidak lain hanyalah oatmeal pagi Anda. Tutup dengan jalapeño kraut, bayam, dan telur goreng untuk mangkuk yang akan memberdayakan Anda sepanjang hari.
8. Almond + brokoli + edamame + quinoa
Kita semua tahu betapa hebatnya quinoa bagi Anda. Tetapi mangkuk ini tidak berhenti di situ. Dipenuhi dengan almond, biji chia, brokoli, dan kale, mangkuk gandum yang terasa enak ini menggabungkan banyak makanan super dan tidak mengorbankan rasa apa pun. Tukar madu untuk agave dalam saus dan mangkuk ini juga vegan. Dapatkan resepnya!
Jangan membuat mangkuk terlebih dahulu
Di luar persiapan makanan sayuran dan protein Anda, jangan membuat terlebih dahulu mangkuk sebelum makan malam dimulai. Sebagai gantinya, Anda akan ingin meletakkan mangkuk kosong (atau menempatkan butir masak di mangkuk) dan membiarkan setiap orang mengambil porsi mereka sendiri.
Anda mungkin harus memandu anak-anak yang lebih kecil untuk menyeimbangkan hasil mereka dengan lebih banyak variasi, tetapi kami perhatikan bahwa presentasi pilihan mendorong yang lebih tua untuk makan lebih banyak makanan seimbang.
Selain itu, ketika rasa itu terletak pada saus, jauh lebih mudah untuk mengintegrasikan (dan menyembunyikan) semuanya dan apa saja.
Dari memegang kehangatannya untuk menikmati kelezatan yang ada di dalam, makan di luar mangkuk seperti memecahkan bola dunia dan menikmati semua kerumitan yang dibumbui dunia ini.
Dan seperti yang ditulis oleh Francis Lam untuk New York Times, mangkuk gandum bukanlah tentang resepnya - ini tentang formula gandum, protein, sayuran, dan saus yang menciptakan gigitan yang sempurna dan seimbang.
Ini juga tentang formula keluarga
Berpartisipasi dalam mangkuk gandum juga lebih dari sekadar makan: pengaturan sederhana mencerminkan jenis persekutuan yang lebih terlupakan.
Selain mangkuk untuk setiap orang dan berbagai pilihan makanan sehat, ada pertukaran untuk mengenal siapa yang Anda makan. Baik itu hanya malam biasa dengan anak-anak atau teman sekamar, setiap orang mendapat untuk membangun mangkuk yang benar-benar terdiri dari kepribadian mereka.
Anda bisa mengenal suka dan tidak suka, kebiasaan aneh, dan emosi hari itu ... dan ketika mereka bertahan di meja selama beberapa detik, semakin nyaman semua orang.
Mangkuk biji-bijian juga memiliki lebih sedikit persiapan dan stres daripada makanan lengkap karena semua sisi (dan dengan demikian rasa kombo) diletakkan untuk orang-orang untuk memilih sendiri. Mulai dari saus hingga protein, rasa tidak bergantung pada keahlian koki.
Terburu-buru? Gunakan sisa makanan atau siapkan gaya persiapan makanan sayuran. Merasa kehilangan ide? Bagian-bagiannya membentuk keseluruhan - jadi jangan takut untuk mencampur dan mencocokkan!
Anda benar-benar tidak bisa salah (kecuali Anda membakar makanan).
Tetapi jika Anda masih baru di dunia mangkok biji-bijian, kami memilih delapan kombinasi makanan favorit yang akan memuaskan semua orang dengan serat.
1. Scallop + alpukat + biji rami + kale
Jika ada mangkuk gandum yang cocok untuk malam hari, ini akan menjadi itu. Dilengkapi dengan kerang yang disengat, kentang manis panggang dan paprika merah, biji rami, dan alpukat krim, mangkuk kekuatan ini adalah sumber lemak sehat, serat, dan vitamin B yang sangat baik. Dapatkan resepnya!
2. Smoky tempe + kecambah + wortel + bit + beras merah
Bintang dari mangkuk nasi ultra-gurih ini, tanpa diragukan lagi, tempe berasap. Direndam dalam asap cair, saus hoisin, dan sirup maple, tempe yang kaya protein ini memastikan Anda tidak akan melewatkan daging. Nasi merah dimasak dengan aromatik dan ditutup dengan tempe, taoge, banyak sayuran, dan telur yang dimasak dengan sangat lembut. Mangkuk penuh warna ini akan siap dan di atas meja dalam waktu satu jam lebih sedikit. Dapatkan resepnya!
3. Kalkun + cabai + kacang hitam + keripik tortilla
Weelicious menciptakan hidangan lezat, mudah, dan ramah anak. Mangkuk taco ini tidak terkecuali. Biji-bijian dalam mangkuk ini hadir dalam bentuk tortilla jagung, yang menambahkan crunch, tekstur, dan faktor menyenangkan untuk anak-anak (dan orang dewasa). Lapisan selada segar, kacang hitam, sayuran segar, kalkun tanpa lemak, dan keju digabungkan untuk membuat mangkuk taco yang dikemas dengan serat dan protein dan siap dalam waktu sekitar 15 menit. Dapatkan resepnya!
4. Asap salmon + mentimun + alpukat + beras merah
Mendambakan sushi tetapi tidak ingin repot-repot menggulungnya? Masukkan mangkuk ikan salmon sushi ini. Mangkuk yang didekonstruksi ini menggabungkan semua rasa sushi segar di setengah waktu. Menawarkan beras merah, mentimun renyah, krim alpukat, dan salmon asap, mangkuk ini memiliki 20 gram protein dan akan siap hanya dalam 15 menit. Dapatkan resepnya!
5. Ayam berasap + jagung bakar + kale coleslaw + nasi putih
Nyalakan panggangan sekali untuk mangkuk BBQ ini dan Anda akan memiliki makan siang yang disiapkan bersama sepanjang minggu. Dengan 39 gram protein dan 10 gram serat, mangkuk gandum ayam ini adalah spin sehat pada barbeque yang menjilat jari. Ayam berasap, jagung bakar, dan kale coleslaw yang renyah menjatuhkan mangkuk gandum ini dari taman. Dapatkan resepnya!
6. Teriyaki ayam + nanas bakar + zucchini + nasi kelapa
Untuk rasa musim panas kapan pun Anda mau, mangkuk gandum Hawaii ini memiliki punggung Anda. Berlapis dengan nasi kelapa, nanas bakar, dan ayam teriyaki-glazed, mangkuk ini mencakup semua pangkalan tropis untuk membuat mangkuk penuh protein yang penuh dengan rasa. Jangan terintimidasi dengan membuat saus teriyaki Anda sendiri - versi ini mudah dan sangat berharga. Dapatkan resepnya!
7. Telur + alpukat + kraut + groats buckwheat
Siapa bilang mangkuk gandum terbatas pada paruh kedua hari itu? Di sini, soba dimasak dengan sedikit minyak kelapa dan garam merah muda Himalaya untuk membuat dasar untuk mangkuk yang tidak lain hanyalah oatmeal pagi Anda. Tutup dengan jalapeño kraut, bayam, dan telur goreng untuk mangkuk yang akan memberdayakan Anda sepanjang hari.
8. Almond + brokoli + edamame + quinoa
Kita semua tahu betapa hebatnya quinoa bagi Anda. Tetapi mangkuk ini tidak berhenti di situ. Dipenuhi dengan almond, biji chia, brokoli, dan kale, mangkuk gandum yang terasa enak ini menggabungkan banyak makanan super dan tidak mengorbankan rasa apa pun. Tukar madu untuk agave dalam saus dan mangkuk ini juga vegan. Dapatkan resepnya!
Jangan membuat mangkuk terlebih dahulu
Di luar persiapan makanan sayuran dan protein Anda, jangan membuat terlebih dahulu mangkuk sebelum makan malam dimulai. Sebagai gantinya, Anda akan ingin meletakkan mangkuk kosong (atau menempatkan butir masak di mangkuk) dan membiarkan setiap orang mengambil porsi mereka sendiri.
Anda mungkin harus memandu anak-anak yang lebih kecil untuk menyeimbangkan hasil mereka dengan lebih banyak variasi, tetapi kami perhatikan bahwa presentasi pilihan mendorong yang lebih tua untuk makan lebih banyak makanan seimbang.
Selain itu, ketika rasa itu terletak pada saus, jauh lebih mudah untuk mengintegrasikan (dan menyembunyikan) semuanya dan apa saja.
Bagaimana Mendapatkan Kulit Lebih Baik
Bagaimana Mendapatkan Kulit Lebih Baik dengan Kurang Usaha, Menurut Para Ahli
Satu-satunya panduan perawatan kulit yang Anda butuhkan
Kami tahu lebih banyak tentang cara merawat kulit kami daripada sebelumnya, tetapi dengan serangkaian opsi berbasis sains yang membingungkan di luar sana, semua bersaing untuk mendapatkan tempat di counter kamar mandi kami, segala sesuatunya bisa sangat cepat.
Jika Anda pernah menebus keranjang belanja penuh serum, pelembab, pengelupas kulit, dan krim dalam keadaan rutin perawatan kulit yang berlebihan, panduan ini cocok untuk Anda.
Pro-tip: Keep it simple - dan cerdas. Abaikan upaya mempertahankan 10 langkah rutin setiap hari dan hancurkan rejimen Anda menjadi tugas harian, mingguan, dan bulanan.
Apa yang harus dilakukan setiap hari
1. Bersihkan setiap malam
Kulit Anda mungkin baik-baik saja dengan melewatkan pencucian AM, atau hanya menempel air atau lap yang sangat cepat dengan membersihkan (alias micellar) air. Tapi ketika datang ke rutinitas PM Anda, membersihkan slurry makeup, tabir surya, kotoran, minyak, dan bakteri yang padat di pori-pori Anda adalah suatu keharusan.
Tip Cleansing: David Lortscher, MD, dermatolog bersertifikat dan pendiri Curology, mendukung air micellar: “Membersihkan, menghilangkan makeup, dan melembabkan dalam satu langkah dengan menggunakan molekul kecil - misel - yang menarik kotoran dan minyak keluar kulit Anda. ”Ikuti langkah itu dengan pembersih yang lembut.
Jika Anda lebih suka membersihkan dua kali (tanpa micellar water), gunakan pembersih berbahan dasar minyak untuk memecah makeup dan tabir surya, diikuti dengan pembersih berbusa. Jika kulit Anda tidak tahan dengan pembersih berbusa, gunakan produk yang tidak berbusa. Ini adalah cara yang menyeluruh tapi super lembut untuk membersihkan segala sesuatu dari kulit Anda tanpa melucuti.
Pembersih sehari-hari yang populer
Pembersih sabun lembut: Vanicream Gentle Facial Cleanser atau Cosrx Low PH Good Morning Gel Cleanser
Micellar water: Garnier SkinActive Micellar Cleansing Water atau La Roche-Posay Micellar Cleansing Water untuk Kulit Sensitif
Pembersih minyak: DHC Deep Cleansing Oil
2. Kenakan tabir surya
Ya, kita semua telah mendengar peringatan dan masih tergoda untuk keluar dari pintu untuk melakukan sunscreen, atau untuk menghindari perasaan berminyak, berat yang akrab - tetapi kerusakan akibat sinar matahari jauh melampaui sekedar tan: radiasi UV berada di belakang fotoaging, peradangan, dan kanker kulit.
Lortscher memperkirakan bahwa kerusakan dari UV bertanggung jawab atas "hingga 80 persen penuaan kulit" dan merekomendasikan perlindungan minimal SPF 30 UVA dan UVB setiap hari.
Tip SPF: Gunakan tabir surya yang berdiri sendiri. Bahkan jika pelembab atau makeup harian Anda memiliki SPF yang dinyatakan, perlu diingat bahwa peringkat SPF didasarkan pada volume sunscreen yang jauh lebih banyak daripada yang orang kira - 2 miligram (mg) per sentimeter persegi (cm) dari kulit tepatnya. Itu berarti 1/4 sendok teh.
Bayangkan menggunakan seluruh botol fondasi dalam waktu kurang dari empat minggu - itulah seberapa banyak Anda harus dilindungi!
Anda tidak dapat menambahkan SPF
Ingatlah bahwa meskipun Anda memakai beberapa produk dengan SPF, Anda tidak dapat "menambahkan" SPF sebesar 30. Anda harus memastikan bahwa salah satu produk tersebut adalah SPF 30 sendiri.
3. Lewati satu langkah, jika Anda bisa
Jangan merasa seperti Anda harus menghabiskan semuanya setiap hari. Sebaliknya, fokuslah pada apa yang dibutuhkan kulit Anda. Apakah perlu pelembab untuk melawan kekeringan? Atau apakah itu dehidrasi? Apakah Anda menggunakan resep yang perlu diterapkan setiap hari?
Kebutuhan kulit Anda mungkin berubah secara liar karena iklim, musim, cuaca, dan usia. Jika Anda bangun pada hari yang lembab dan tidak tahan memikirkan penerapan pelembab kaya Anda yang biasa, lewati saja! Jangan merasa Anda harus melakukan hal yang sama setiap hari - rejimen Anda harus menyenangkan dan santai.
Tip: Rutinitas terbaik adalah yang bisa dilakukan. Setelah Anda mengurus hal-hal mendasar, Anda dapat berhenti di sana, atau menambahkan langkah dan produk jika Anda menyukainya.
Anda dapat memanjakan kulit Anda yang kering di musim dingin dengan paket tidur semalam, menenangkan kulit musim panas dengan masker lembar yang menyegarkan, atau hanya merangkak ke tempat tidur dengan kulit yang baru saja dibersihkan jika Anda tidak ingin melakukan rutinitas penuh.
Tetapi Anda tidak harus melakukan semuanya, setiap hari.
Apa yang harus dilakukan setiap minggu
1. Lakukan eksfoliasi dengan menahan diri
Tidak semua orang perlu mengelupas kulit mereka, tetapi bahkan dengan pembersihan rutin, lapisan kulit mati dapat menumpuk di permukaan, membuat wajah Anda terasa kotor, kasar, atau kusam.
Eksfoliasi seminggu sekali dapat membantu kulit Anda terlihat dan terasa lebih halus, lebih cerah, dan akan mengurangi kemungkinan pori-pori tersumbat.
Waspadai eksfoliant manual (alias scrub)
Scrubs yang menampilkan partikel kasar atau tajam dapat menyebabkan microtears di kulit. Lulur juga bisa memperburuk jerawat, Lortscher menjelaskan, karena "gesekan dari scrubbing agresif akan menjadi bumerang. Ini menyebabkan iritasi, dan iritasi menyebabkan lebih banyak jerawat. ”
Alih-alih scrub, pertimbangkan pengelupas kimia, seperti AHA atau BHA. Ini menghilangkan kulit mati yang berlebihan, memungkinkannya dibersihkan dengan lembut.
Pro-tip: Harian atau mingguan, tidak keduanya. Beberapa exfoliant kimia AHA / BHA dirancang untuk digunakan setiap hari. Jika Anda sudah menggunakan pengelupas harian, Anda mungkin ingin menghindari pengelupasan yang dilakukan sekali seminggu lebih intensif, karena kulit Anda akan menjadi lebih sensitif. Jika tidak, kulit Anda mungkin mendapat manfaat dari pengelupasan kulit mati mingguan untuk mengelupaskan kulit mati.
2. De-menyumbat pori-pori Anda
Periksa keadaan pori-pori Anda: Apakah hidung Anda penuh dengan komedo dan filamen sebasea? Meskipun Anda tidak boleh mencoba mengekstraknya sendiri, pori-pori yang tersendat sangat mengganggu dan paling baik mengundang jerawat.
Masker wajah yang memurnikan, seperti masker berbahan dasar tanah liat atau arang, atau pijatan lembut minyak dapat membantu melonggarkan sumbatan dan meminimalkan munculnya pori-pori Anda. Jangan pilih kulit Anda!
Apa yang harus dilakukan sebulan sekali
1. Periksa tanggal kedaluwarsa Anda
Dari masker wajah hingga serum, Anda tidak boleh menggunakan produk sebelum habis masa berlakunya. Sekali sebulan, periksa tanggal kedaluwarsa produk Anda untuk apa pun karena dilemparkan.
Meskipun kelembapan yang panas mungkin membuat Anda melewatkan pelembab yang lebih kaya, sisa makanan tidak berarti itu masih baik untuk digunakan - terutama jika itu adalah produk yang Anda ambil dengan jari-jari Anda. Metode ini mungkin bisa memperkenalkan bakteri atau kontaminan, memungkinkan mereka untuk berkembang di dalam botol. Pertimbangkan untuk membuang produk ini setelah enam bulan.
2. Pemeriksaan kulit
Lortscher merekomendasikan pemeriksaan kulit setiap bulan untuk mengidentifikasi setiap titik yang mungkin memerlukan perhatian dokter kulit. Pelajari cara melakukan ujian mandiri untuk mendeteksi kanker kulit dari American Academy of Dermatology.
Apa yang harus Anda serahkan kepada para profesional
1. Chemical peels
Pengelupasan kimia sehari-hari adalah satu hal, tetapi pengelupasan kimia penuh bukanlah sesuatu yang harus Anda coba di rumah. Tahukah Anda bahwa asam glikolat, salah satu exfoliant asam alfa-hidroksi yang paling sering digunakan, menyebabkan peningkatan fotosensitifitas yang dapat bertahan hingga seminggu bahkan pada konsentrasi harian yang rendah?
Mempertimbangkan konsentrasi tinggi dan meningkatkan risiko kerusakan dengan peeling kimiawi, peeling paling baik dilakukan di kantor seorang profesional yang dapat memandu Anda melalui perawatan dan tindakan pencegahan pasca-peel.
2. Meremas dan membersihkan pori-pori yang tersumbat
Kami semua sudah ada di sana - Anda bangun di pagi hari sebelum acara besar dan Anda mendapatkan cela yang tidak diinginkan melambaikan tangan Anda dari setiap permukaan reflektif.
Meski tergoda untuk menekan zit yang dilupakan - jangan! Temui dokter kulit Anda untuk sesuatu yang biasanya akan mengecilkan ini dalam waktu 36 jam - suntikan obat cortisone encer yang disebut Kenalog langsung ke dalam kista akan melakukan trik.
Sama dengan ekstraksi
Mereka komedo yang eye-catching dan whiteheads bergelombang yang menunjukkan sebagai mogul di bawah riasan mungkin terlihat matang untuk mengosongkan. Tetapi menahan diri untuk tidak melakukan misi pencarian dan penghancuran! Ekstraksi adalah sesuatu yang paling baik dilakukan oleh seorang profesional.
3. Diagnosis dan pengobatan kulit
Sambil mengundang karena ingin mencari solusi untuk masalah kulit yang serius dalam produk yang dijual bebas dan solusi yang populer, diagnosis diri dan perawatan DIY dapat membuat frustasi. Paling buruk, Anda benar-benar dapat merusak kulit Anda.
"Dalam kasus jerawat ringan, obat-obatan yang dijual bebas bersama dengan perawatan estetik mungkin cukup," kata Lortscher, tetapi untuk "jerawat yang lebih meradang, ekstensif, atau tidak responsif, obat resep biasanya ditunjukkan, dan hanya dapat diperoleh dari seorang dokter kulit atau penyedia medis berlisensi lainnya. ”
Apakah Anda memerlukan dokter kulit, atau ahli kecantikan?
"Jika Anda ingin perawatan wajah, perlu rekomendasi produk, memiliki beberapa penipisan ringan atau tambalan kering pada kulit Anda, Anda mungkin memanggil ahli estetika Anda," saran Lortscher, tetapi untuk "jerawat yang membandel, [dan] kondisi kulit lainnya seperti eksim, psoriasis." , atau pertumbuhan kulit, Anda akan ingin membuat janji dengan dokter kulit Anda. "
Dokter Kulit Estetika
Latar belakang dokter hewan berlisensi berlisensi berlisensi profesional
Apa yang mereka obati masalah kulit estetika, untuk meningkatkan penampilan kulit Anda dengan perawatan permukaan penyakit kulit, gangguan, dan penyebab yang mendasarinya
Ekstraksi layanan, mikrodermabrasi, peeling kimia ringan, pijat wajah, masker, hair removal, aplikasi riasan wajah Membuat diagnosis (termasuk jerawat yang membandel, eksim, psoriasis, dan pertumbuhan kulit); memberikan resep perawatan berbasis resep termasuk obat topikal atau oral; melakukan prosedur termasuk suntikan untuk jerawat kistik yang meradang, Botox, pengisi kulit, kulit kimia yang kuat, dan prosedur laser; melakukan operasi termasuk eksisi kanker kulit
Pro-tip
Lihat derm untuk masalah estetika serius yang mungkin memerlukan pembedahan, terutama jika Anda berisiko lebih tinggi untuk efek samping yang merugikan karena memiliki jenis kulit yang lebih gelap atau kecenderungan untuk jaringan parut (seperti keloid).
Jangan lupa untuk meminta dokter kulit Anda untuk pemeriksaan kanker kulit dasar. Anda tidak ingin tidur pada pukul 3 pagi. Bertanya-tanya apakah titik di lengan Anda adalah bintik atau sesuatu yang serius!
Alternatif baru yang terjangkau untuk mengatasi masalah perawatan kulit Anda
Kecuali Anda memiliki kondisi kulit yang serius atau memiliki ketakutan terhadap kanker, kemungkinan besar Anda belum secara serius mempertimbangkan untuk menemui dokter kulit.
Asuransi jarang mencakup masalah kulit yang tidak cukup parah untuk diberi label "kondisi medis" (masalah jerawat tetapi bukan kekhawatiran anti-penuaan seperti hiperpigmentasi), membuat sebagian besar dari kita enggan menanggung ketidaknyamanan dan pengeluaran yang berlebihan.
Munculnya teledermatology, bagaimanapun, mengubah permainan. Kurologi menghubungkan pasien mereka dengan profesional medis berlisensi online, memungkinkan Anda mendapatkan evaluasi dermatologi dan rencana perawatan sementara masih dalam jamming Anda.
Layanan online yang nyaman ini memungkinkan dokter kulit Anda memeriksa kulit Anda (terbatas pada perawatan masalah jerawat dan anti-penuaan), mendiskusikan tujuan Anda, dan mengirim perawatan resep yang disesuaikan tepat ke pintu Anda. Tanpa membakar dompet Anda.
Apakah ini bekerja seperti dermatologi tradisional? Ya, karena selain dari proses yang sedang online, Anda berkonsultasi dengan Praktisi Perawat berlisensi atau Asisten Dokter yang bekerja sama dengan dermatologists bersertifikat dewan di kantor Curology.
Melihat dokter kulit: Sebelum dan sesudah
Sebelum: Tiga tahun yang lalu wajah saya tiba-tiba meledak dengan daerah kering, tambal sulam, pustula, jerawat kistik yang menyakitkan, dan berubah merah terang.
Saya mencoba semua yang bisa saya pikirkan untuk menyingkirkan jerawat, atau setidaknya menenangkannya. Kontrol kelahiran, setiap cuci muka toko obat, masker, dan krim yang bisa kutemukan - masih tidak ada perubahan.
Bertahun-tahun berlalu dan saya baru belajar berpura-pura di luar bahwa saya baik-baik saja dengan kulit saya, [tetapi di dalam] saya akan menangis karena saya merasa sangat tidak berdaya untuk memperbaikinya. Ibuku juga akan menangis, berharap ada sesuatu yang bisa dia lakukan untuk membantu.
Suatu hari, saya menelusuri Instagram dan melihat iklan untuk Curology, pergi ke situs web, dan mengisi formulir. Setelah beberapa bolak-balik, penyedia Curology saya, Monica Sanchez (my magical unicorn) memutuskan untuk memulai dengan satu bulan antibiotik (doksisiklin) untuk melawan jerawat saya dari dalam, serta memulai formula Curology saya sekali sehari setelah mencuci muka dengan pembersih yang lembut di malam hari.
Setelah: Setelah dua minggu, saya mulai menyadari perbedaan. Wajahku masih merah, tapi itu halus! Saya menangis begitu banyak air mata bahagia, ya. Saya bisa menutupi masalah yang tersisa dengan makeup dan tidak ada yang bahkan bisa mengatakan bahwa saya memiliki kulit merah cerah dan beberapa jaringan parut di bawahnya.
Saya sangat bahagia bahkan pada tahap itu, tetapi kemudian beberapa bulan berlalu dan itu terus berlanjut. mendapatkan. lebih baik. Kulit saya sekarang halus, jernih, dan tenang. Keyakinan saya telah meningkat. Sekarang saya jarang mendapatkan jerawat (saya terbiasa mendapatkan setidaknya 3 yang baru setiap hari), dan saya dapat meninggalkan rumah tanpa riasan.
Cannoli yang menakutkan ada kebebasan seperti itu dalam tindakan kecil ini.
Pendeknya...
Ini adalah versi cepat yang dapat Anda cetak dan sematkan ke cermin Anda!
Bulanan Mingguan Harian
Bersihkan wajah Anda di malam hari. Eksfoliasi Periksa semua tanggal kedaluwarsa produk Anda
Kenakan tabir surya. Lepaskan sumbatan pori-pori Anda dengan masker atau pijat (opsional) Lakukan pemeriksaan sendiri kanker kulit
Sederhanakan rutinitas Anda
Rutinitas perawatan kulit Anda haruslah sesuatu yang Anda nikmati - atau paling tidak merasa nyaman melakukannya. Dengan langkah sederhana ini, Anda dapat merasa yakin bahwa Anda memberikan perawatan kulit yang dibutuhkan, sehingga Anda dapat menikmati kulit yang cantik dan sehat sepanjang tahun.
Satu-satunya panduan perawatan kulit yang Anda butuhkan
Kami tahu lebih banyak tentang cara merawat kulit kami daripada sebelumnya, tetapi dengan serangkaian opsi berbasis sains yang membingungkan di luar sana, semua bersaing untuk mendapatkan tempat di counter kamar mandi kami, segala sesuatunya bisa sangat cepat.
Jika Anda pernah menebus keranjang belanja penuh serum, pelembab, pengelupas kulit, dan krim dalam keadaan rutin perawatan kulit yang berlebihan, panduan ini cocok untuk Anda.
Pro-tip: Keep it simple - dan cerdas. Abaikan upaya mempertahankan 10 langkah rutin setiap hari dan hancurkan rejimen Anda menjadi tugas harian, mingguan, dan bulanan.
Apa yang harus dilakukan setiap hari
1. Bersihkan setiap malam
Kulit Anda mungkin baik-baik saja dengan melewatkan pencucian AM, atau hanya menempel air atau lap yang sangat cepat dengan membersihkan (alias micellar) air. Tapi ketika datang ke rutinitas PM Anda, membersihkan slurry makeup, tabir surya, kotoran, minyak, dan bakteri yang padat di pori-pori Anda adalah suatu keharusan.
Tip Cleansing: David Lortscher, MD, dermatolog bersertifikat dan pendiri Curology, mendukung air micellar: “Membersihkan, menghilangkan makeup, dan melembabkan dalam satu langkah dengan menggunakan molekul kecil - misel - yang menarik kotoran dan minyak keluar kulit Anda. ”Ikuti langkah itu dengan pembersih yang lembut.
Jika Anda lebih suka membersihkan dua kali (tanpa micellar water), gunakan pembersih berbahan dasar minyak untuk memecah makeup dan tabir surya, diikuti dengan pembersih berbusa. Jika kulit Anda tidak tahan dengan pembersih berbusa, gunakan produk yang tidak berbusa. Ini adalah cara yang menyeluruh tapi super lembut untuk membersihkan segala sesuatu dari kulit Anda tanpa melucuti.
Pembersih sehari-hari yang populer
Pembersih sabun lembut: Vanicream Gentle Facial Cleanser atau Cosrx Low PH Good Morning Gel Cleanser
Micellar water: Garnier SkinActive Micellar Cleansing Water atau La Roche-Posay Micellar Cleansing Water untuk Kulit Sensitif
Pembersih minyak: DHC Deep Cleansing Oil
2. Kenakan tabir surya
Ya, kita semua telah mendengar peringatan dan masih tergoda untuk keluar dari pintu untuk melakukan sunscreen, atau untuk menghindari perasaan berminyak, berat yang akrab - tetapi kerusakan akibat sinar matahari jauh melampaui sekedar tan: radiasi UV berada di belakang fotoaging, peradangan, dan kanker kulit.
Lortscher memperkirakan bahwa kerusakan dari UV bertanggung jawab atas "hingga 80 persen penuaan kulit" dan merekomendasikan perlindungan minimal SPF 30 UVA dan UVB setiap hari.
Tip SPF: Gunakan tabir surya yang berdiri sendiri. Bahkan jika pelembab atau makeup harian Anda memiliki SPF yang dinyatakan, perlu diingat bahwa peringkat SPF didasarkan pada volume sunscreen yang jauh lebih banyak daripada yang orang kira - 2 miligram (mg) per sentimeter persegi (cm) dari kulit tepatnya. Itu berarti 1/4 sendok teh.
Bayangkan menggunakan seluruh botol fondasi dalam waktu kurang dari empat minggu - itulah seberapa banyak Anda harus dilindungi!
Anda tidak dapat menambahkan SPF
Ingatlah bahwa meskipun Anda memakai beberapa produk dengan SPF, Anda tidak dapat "menambahkan" SPF sebesar 30. Anda harus memastikan bahwa salah satu produk tersebut adalah SPF 30 sendiri.
3. Lewati satu langkah, jika Anda bisa
Jangan merasa seperti Anda harus menghabiskan semuanya setiap hari. Sebaliknya, fokuslah pada apa yang dibutuhkan kulit Anda. Apakah perlu pelembab untuk melawan kekeringan? Atau apakah itu dehidrasi? Apakah Anda menggunakan resep yang perlu diterapkan setiap hari?
Kebutuhan kulit Anda mungkin berubah secara liar karena iklim, musim, cuaca, dan usia. Jika Anda bangun pada hari yang lembab dan tidak tahan memikirkan penerapan pelembab kaya Anda yang biasa, lewati saja! Jangan merasa Anda harus melakukan hal yang sama setiap hari - rejimen Anda harus menyenangkan dan santai.
Tip: Rutinitas terbaik adalah yang bisa dilakukan. Setelah Anda mengurus hal-hal mendasar, Anda dapat berhenti di sana, atau menambahkan langkah dan produk jika Anda menyukainya.
Anda dapat memanjakan kulit Anda yang kering di musim dingin dengan paket tidur semalam, menenangkan kulit musim panas dengan masker lembar yang menyegarkan, atau hanya merangkak ke tempat tidur dengan kulit yang baru saja dibersihkan jika Anda tidak ingin melakukan rutinitas penuh.
Tetapi Anda tidak harus melakukan semuanya, setiap hari.
Apa yang harus dilakukan setiap minggu
1. Lakukan eksfoliasi dengan menahan diri
Tidak semua orang perlu mengelupas kulit mereka, tetapi bahkan dengan pembersihan rutin, lapisan kulit mati dapat menumpuk di permukaan, membuat wajah Anda terasa kotor, kasar, atau kusam.
Eksfoliasi seminggu sekali dapat membantu kulit Anda terlihat dan terasa lebih halus, lebih cerah, dan akan mengurangi kemungkinan pori-pori tersumbat.
Waspadai eksfoliant manual (alias scrub)
Scrubs yang menampilkan partikel kasar atau tajam dapat menyebabkan microtears di kulit. Lulur juga bisa memperburuk jerawat, Lortscher menjelaskan, karena "gesekan dari scrubbing agresif akan menjadi bumerang. Ini menyebabkan iritasi, dan iritasi menyebabkan lebih banyak jerawat. ”
Alih-alih scrub, pertimbangkan pengelupas kimia, seperti AHA atau BHA. Ini menghilangkan kulit mati yang berlebihan, memungkinkannya dibersihkan dengan lembut.
Pro-tip: Harian atau mingguan, tidak keduanya. Beberapa exfoliant kimia AHA / BHA dirancang untuk digunakan setiap hari. Jika Anda sudah menggunakan pengelupas harian, Anda mungkin ingin menghindari pengelupasan yang dilakukan sekali seminggu lebih intensif, karena kulit Anda akan menjadi lebih sensitif. Jika tidak, kulit Anda mungkin mendapat manfaat dari pengelupasan kulit mati mingguan untuk mengelupaskan kulit mati.
2. De-menyumbat pori-pori Anda
Periksa keadaan pori-pori Anda: Apakah hidung Anda penuh dengan komedo dan filamen sebasea? Meskipun Anda tidak boleh mencoba mengekstraknya sendiri, pori-pori yang tersendat sangat mengganggu dan paling baik mengundang jerawat.
Masker wajah yang memurnikan, seperti masker berbahan dasar tanah liat atau arang, atau pijatan lembut minyak dapat membantu melonggarkan sumbatan dan meminimalkan munculnya pori-pori Anda. Jangan pilih kulit Anda!
Apa yang harus dilakukan sebulan sekali
1. Periksa tanggal kedaluwarsa Anda
Dari masker wajah hingga serum, Anda tidak boleh menggunakan produk sebelum habis masa berlakunya. Sekali sebulan, periksa tanggal kedaluwarsa produk Anda untuk apa pun karena dilemparkan.
Meskipun kelembapan yang panas mungkin membuat Anda melewatkan pelembab yang lebih kaya, sisa makanan tidak berarti itu masih baik untuk digunakan - terutama jika itu adalah produk yang Anda ambil dengan jari-jari Anda. Metode ini mungkin bisa memperkenalkan bakteri atau kontaminan, memungkinkan mereka untuk berkembang di dalam botol. Pertimbangkan untuk membuang produk ini setelah enam bulan.
2. Pemeriksaan kulit
Lortscher merekomendasikan pemeriksaan kulit setiap bulan untuk mengidentifikasi setiap titik yang mungkin memerlukan perhatian dokter kulit. Pelajari cara melakukan ujian mandiri untuk mendeteksi kanker kulit dari American Academy of Dermatology.
Apa yang harus Anda serahkan kepada para profesional
1. Chemical peels
Pengelupasan kimia sehari-hari adalah satu hal, tetapi pengelupasan kimia penuh bukanlah sesuatu yang harus Anda coba di rumah. Tahukah Anda bahwa asam glikolat, salah satu exfoliant asam alfa-hidroksi yang paling sering digunakan, menyebabkan peningkatan fotosensitifitas yang dapat bertahan hingga seminggu bahkan pada konsentrasi harian yang rendah?
Mempertimbangkan konsentrasi tinggi dan meningkatkan risiko kerusakan dengan peeling kimiawi, peeling paling baik dilakukan di kantor seorang profesional yang dapat memandu Anda melalui perawatan dan tindakan pencegahan pasca-peel.
2. Meremas dan membersihkan pori-pori yang tersumbat
Kami semua sudah ada di sana - Anda bangun di pagi hari sebelum acara besar dan Anda mendapatkan cela yang tidak diinginkan melambaikan tangan Anda dari setiap permukaan reflektif.
Meski tergoda untuk menekan zit yang dilupakan - jangan! Temui dokter kulit Anda untuk sesuatu yang biasanya akan mengecilkan ini dalam waktu 36 jam - suntikan obat cortisone encer yang disebut Kenalog langsung ke dalam kista akan melakukan trik.
Sama dengan ekstraksi
Mereka komedo yang eye-catching dan whiteheads bergelombang yang menunjukkan sebagai mogul di bawah riasan mungkin terlihat matang untuk mengosongkan. Tetapi menahan diri untuk tidak melakukan misi pencarian dan penghancuran! Ekstraksi adalah sesuatu yang paling baik dilakukan oleh seorang profesional.
3. Diagnosis dan pengobatan kulit
Sambil mengundang karena ingin mencari solusi untuk masalah kulit yang serius dalam produk yang dijual bebas dan solusi yang populer, diagnosis diri dan perawatan DIY dapat membuat frustasi. Paling buruk, Anda benar-benar dapat merusak kulit Anda.
"Dalam kasus jerawat ringan, obat-obatan yang dijual bebas bersama dengan perawatan estetik mungkin cukup," kata Lortscher, tetapi untuk "jerawat yang lebih meradang, ekstensif, atau tidak responsif, obat resep biasanya ditunjukkan, dan hanya dapat diperoleh dari seorang dokter kulit atau penyedia medis berlisensi lainnya. ”
Apakah Anda memerlukan dokter kulit, atau ahli kecantikan?
"Jika Anda ingin perawatan wajah, perlu rekomendasi produk, memiliki beberapa penipisan ringan atau tambalan kering pada kulit Anda, Anda mungkin memanggil ahli estetika Anda," saran Lortscher, tetapi untuk "jerawat yang membandel, [dan] kondisi kulit lainnya seperti eksim, psoriasis." , atau pertumbuhan kulit, Anda akan ingin membuat janji dengan dokter kulit Anda. "
Dokter Kulit Estetika
Latar belakang dokter hewan berlisensi berlisensi berlisensi profesional
Apa yang mereka obati masalah kulit estetika, untuk meningkatkan penampilan kulit Anda dengan perawatan permukaan penyakit kulit, gangguan, dan penyebab yang mendasarinya
Ekstraksi layanan, mikrodermabrasi, peeling kimia ringan, pijat wajah, masker, hair removal, aplikasi riasan wajah Membuat diagnosis (termasuk jerawat yang membandel, eksim, psoriasis, dan pertumbuhan kulit); memberikan resep perawatan berbasis resep termasuk obat topikal atau oral; melakukan prosedur termasuk suntikan untuk jerawat kistik yang meradang, Botox, pengisi kulit, kulit kimia yang kuat, dan prosedur laser; melakukan operasi termasuk eksisi kanker kulit
Pro-tip
Lihat derm untuk masalah estetika serius yang mungkin memerlukan pembedahan, terutama jika Anda berisiko lebih tinggi untuk efek samping yang merugikan karena memiliki jenis kulit yang lebih gelap atau kecenderungan untuk jaringan parut (seperti keloid).
Jangan lupa untuk meminta dokter kulit Anda untuk pemeriksaan kanker kulit dasar. Anda tidak ingin tidur pada pukul 3 pagi. Bertanya-tanya apakah titik di lengan Anda adalah bintik atau sesuatu yang serius!
Alternatif baru yang terjangkau untuk mengatasi masalah perawatan kulit Anda
Kecuali Anda memiliki kondisi kulit yang serius atau memiliki ketakutan terhadap kanker, kemungkinan besar Anda belum secara serius mempertimbangkan untuk menemui dokter kulit.
Asuransi jarang mencakup masalah kulit yang tidak cukup parah untuk diberi label "kondisi medis" (masalah jerawat tetapi bukan kekhawatiran anti-penuaan seperti hiperpigmentasi), membuat sebagian besar dari kita enggan menanggung ketidaknyamanan dan pengeluaran yang berlebihan.
Munculnya teledermatology, bagaimanapun, mengubah permainan. Kurologi menghubungkan pasien mereka dengan profesional medis berlisensi online, memungkinkan Anda mendapatkan evaluasi dermatologi dan rencana perawatan sementara masih dalam jamming Anda.
Layanan online yang nyaman ini memungkinkan dokter kulit Anda memeriksa kulit Anda (terbatas pada perawatan masalah jerawat dan anti-penuaan), mendiskusikan tujuan Anda, dan mengirim perawatan resep yang disesuaikan tepat ke pintu Anda. Tanpa membakar dompet Anda.
Apakah ini bekerja seperti dermatologi tradisional? Ya, karena selain dari proses yang sedang online, Anda berkonsultasi dengan Praktisi Perawat berlisensi atau Asisten Dokter yang bekerja sama dengan dermatologists bersertifikat dewan di kantor Curology.
Melihat dokter kulit: Sebelum dan sesudah
Sebelum: Tiga tahun yang lalu wajah saya tiba-tiba meledak dengan daerah kering, tambal sulam, pustula, jerawat kistik yang menyakitkan, dan berubah merah terang.
Saya mencoba semua yang bisa saya pikirkan untuk menyingkirkan jerawat, atau setidaknya menenangkannya. Kontrol kelahiran, setiap cuci muka toko obat, masker, dan krim yang bisa kutemukan - masih tidak ada perubahan.
Bertahun-tahun berlalu dan saya baru belajar berpura-pura di luar bahwa saya baik-baik saja dengan kulit saya, [tetapi di dalam] saya akan menangis karena saya merasa sangat tidak berdaya untuk memperbaikinya. Ibuku juga akan menangis, berharap ada sesuatu yang bisa dia lakukan untuk membantu.
Suatu hari, saya menelusuri Instagram dan melihat iklan untuk Curology, pergi ke situs web, dan mengisi formulir. Setelah beberapa bolak-balik, penyedia Curology saya, Monica Sanchez (my magical unicorn) memutuskan untuk memulai dengan satu bulan antibiotik (doksisiklin) untuk melawan jerawat saya dari dalam, serta memulai formula Curology saya sekali sehari setelah mencuci muka dengan pembersih yang lembut di malam hari.
Setelah: Setelah dua minggu, saya mulai menyadari perbedaan. Wajahku masih merah, tapi itu halus! Saya menangis begitu banyak air mata bahagia, ya. Saya bisa menutupi masalah yang tersisa dengan makeup dan tidak ada yang bahkan bisa mengatakan bahwa saya memiliki kulit merah cerah dan beberapa jaringan parut di bawahnya.
Saya sangat bahagia bahkan pada tahap itu, tetapi kemudian beberapa bulan berlalu dan itu terus berlanjut. mendapatkan. lebih baik. Kulit saya sekarang halus, jernih, dan tenang. Keyakinan saya telah meningkat. Sekarang saya jarang mendapatkan jerawat (saya terbiasa mendapatkan setidaknya 3 yang baru setiap hari), dan saya dapat meninggalkan rumah tanpa riasan.
Cannoli yang menakutkan ada kebebasan seperti itu dalam tindakan kecil ini.
Pendeknya...
Ini adalah versi cepat yang dapat Anda cetak dan sematkan ke cermin Anda!
Bulanan Mingguan Harian
Bersihkan wajah Anda di malam hari. Eksfoliasi Periksa semua tanggal kedaluwarsa produk Anda
Kenakan tabir surya. Lepaskan sumbatan pori-pori Anda dengan masker atau pijat (opsional) Lakukan pemeriksaan sendiri kanker kulit
Sederhanakan rutinitas Anda
Rutinitas perawatan kulit Anda haruslah sesuatu yang Anda nikmati - atau paling tidak merasa nyaman melakukannya. Dengan langkah sederhana ini, Anda dapat merasa yakin bahwa Anda memberikan perawatan kulit yang dibutuhkan, sehingga Anda dapat menikmati kulit yang cantik dan sehat sepanjang tahun.
16 Cross-Generational, Home Remedies Mothers Bersumpah
Ada kekuatan penyembuhan yang dirawat, kekuatan yang tampaknya dimiliki ibu secara bawaan. Sebagai anak-anak, kami percaya bahwa sentuhan ibu dapat menyembuhkan kita dari penyakit atau penyakit apa pun. Apakah rasa sakit itu bersifat internal atau eksternal, ibu-ibu sepertinya selalu tahu dengan tepat bagaimana cara membebaskan kita darinya.
Dalam skenario ini, selalu pikiran yang paling banyak dihitung.
Khususnya bagi komunitas yang terpinggirkan, proses ini sering kali mengharuskan para ibu untuk bertindak secara bersamaan sebagai penjaga gawang budaya. Lulus dan belajar dari ibu mereka, ritual-ritual ini, dan kebanggaan di dalamnya, menjadi antargenerasi. Tanpa pelestarian praktik ini, pengobatan rumah ini, dan kepercayaan diri kita dalam penyembuhan mereka, mungkin akan hilang.
Dari Kanada ke Ekuador, kami mengambil cerita dari wanita tentang pengobatan rumah yang lazim dalam kehidupan mereka sendiri.
Sementara gosok dan bawang bombai tampaknya menjadi favorit dalam menyembuhkan spektrum penyakit yang luas, beragam latar belakang dari mana obat-obatan ini berasal dari sekadar menunjukkan bahwa wanita di seluruh dunia memiliki kaitan yang jauh lebih erat daripada yang mungkin kita pikirkan.
Kisah-kisah berikut ini diperlihatkan untuk menunjukkan bagaimana penyembuhan menjangkau lintas generasi. Tolong jangan gunakan cerita ini sebagai bukti penelitian ilmiah, saran medis, atau perawatan.
Saat menangani pilek dan flu
Disain oleh Brittany Inggris
Sejak usia muda, ibu saya selalu menekankan pentingnya budaya Meksiko kami. Setiap kali kami sakit, dia selalu memiliki obat yang dia pelajari dari ibunya untuk membantu kami merasa lebih baik.
Ketika kami kedinginan, dia akan menyuruh kami duduk di kursi dengan seember air panas di kaki kami. Dia akan menyebarkan gosok uap di telapak kaki kami dan meminta kami mencelupkannya ke dalam air.
Sementara kaki kami basah, kami harus minum teh kayu manis panas. Kami akan selalu merasa lebih baik setelah ini. Saya terbuka untuk mencoba lagi untuk anak-anak saya sendiri di masa depan.
- Amy, Chicago
Selain menyiram saya dengan gosokan uap, [ibu saya] biasa membuat saya tidur sambil duduk tegak karena tampaknya meringankan timbulnya batuk segera.
Saya hanya akan menggunakannya sebagai alasan untuk membaca melewati waktu tidur saya.
- Caylee, Chicago
Kekuatan gosok uap
Uap gosok mengandung minyak esensial eukaliptus, yang membantu melonggarkan lendir di dada Anda. Untuk membaca lebih lanjut tentang pengobatan rumahan untuk dahak, klik di sini.
Tumbuh di rumah orang Nigeria, saya tumbuh dengan pemahaman yang menyeluruh tentang kesehatan. Satu obat dingin umum yang diberikan ibu saya kepada saya adalah ini: isi baskom dengan air panas (tidak hangat, panas) dan campurkan satu sendok teh Vicks Vaporub, lalu ambil handuk piring.
Basahi handuk piring dengan campuran dan letakkan di atas baskom. Taruh wajah Anda ke kain dan bernapas dalam-dalam selama 5 hingga 10 menit. Ini akan membersihkan sinus Anda dan niscaya Anda bernapas kembali.
Itu belum dipublikasikan di jurnal kesehatan apa pun yang telah saya baca, tetapi saya menganggapnya sebagai obat suci.
- Sarah, Kota New York
Ketika kami masih muda, setiap kali salah satu saudara perempuan saya atau saya akan mulai merasa sakit, ibu saya ingin kami berkumur dengan air asin. Jika kita mengalami sakit tenggorokan, pilek, atau gejala seperti flu, kita kadang-kadang menunggu untuk memberitahunya karena kita tahu hal pertama yang dia lakukan adalah meraih Morton Salt.
Ibunya selalu menyuruhnya, dan dia percaya bahwa garam membunuh bakteri di tenggorokan.
Itu selalu tampak berhasil, atau setidaknya membantu. Saya rasa akhirnya saya akan membuat anak-anak saya melakukannya juga karena saya tidak ingin beban mengakhiri siklus takhayul ini.
- Charlotte, Kota New York
Ibuku hidup dengan jahe. Dia selalu menjadi pendukung besar untuk memulai dari dalam untuk memperbaiki masalah. Saya tidak pernah tahu saat ketika tidak ada kendi bir jahe yang baru diseduh di kulkas. Itu benar-benar obatnya ketika kram, sesak, atau pusing.
Dia menggiling jahe dengan jeruk nipis dan terus berusaha sampai halus. Dia kemudian menambahkan cengkeh dan meminumnya setiap hari. Dia mengklaim itu membantu memperkuat sistem kekebalannya. Semakin kuat bets, semakin baik!
- Hadiatu, Chicago
Ibuku orang Yunani dan bersumpah dengan anggur merah panas untuk masuk angin. Pikiran Anda, "anggur merah panas" tidak berarti anggur beraroma, tetapi menempatkan merah yang Anda beli di toko kelontong di cangkir dan microwave selama 30 detik.
Dia percaya alkohol menyembuhkan Anda, tetapi saya pikir itu membuatnya lebih bisa ditahan. Saya menyukainya karena itu berarti saya bisa minum ketika saya masih muda.
- Jamie, Chicago
Saat menghapus luka dan memar
Untuk memar, kita akan memakan bawang merah (atau sayuran merah), karena diyakini bahwa itu adalah yang langsung masuk ke sel darah merah dan membantu memperbanyaknya.
Makan bawang benar-benar membantu [saya], tetapi efek sampingnya adalah jika Anda berolahraga atau keringat, Anda mencium bau busuk karena pada dasarnya Anda berkeringat.
- Gabriella, Guayaquil, Ekuador
Tumbuh dewasa, ibu saya selalu berusaha menyembuhkan kita secara alami sesering mungkin. Dia membawa dan menghormati tradisi yang diwariskan kepadanya dari kakek buyutnya. Saya sering memar dengan mudah atau berakhir dengan luka kecil dari bermain di luar dengan sepupu laki-laki saya.
Ibuku akan menggunakan sisa kulit kentang untuk menyembuhkan lukaku. Kentang membantu menyembuhkan luka lebih cepat dengan mengurangi peradangan. Mereka juga membantu memecah hiperpigmentasi sehingga mereka juga bagus untuk luka pasca luka [luka].
- Tatiana, Kota New York
Pada infeksi telinga yang menenangkan
Saya dibesarkan sendirian oleh ibu saya. Ia dilahirkan di Meksiko dan datang ke Amerika pada usia muda. Beberapa obat yang dibesarkannya adalah yang masih kita gunakan hari ini.
Ketika kami menderita sakit telinga, dia akan mencuci telinga dengan air hangat dan mengikutinya dengan memasukkan segenggam penuh peroksida ke telinga kami sampai mendesis. Setelah berhenti mendesis, kami akan membiarkannya habis.
- Andrea, Houston
Tidak ada yang diizinkan merokok di dalam rumah, tetapi setiap kali seseorang mulai terkena infeksi telinga, ibu saya akan menyalakan sebatang rokok dan meletakkannya di telinga mereka untuk menghilangkan rasa gatal.
Saya pikir itu tidak bekerja dengan baik, meskipun dia dan sejumlah generasi wanita yang lebih tua yang saya temui semuanya bersumpah akan hal itu.
- Paloma, Chicago
Menghilangkan sakit kepala
Praktik Italia selatan tertanam dalam takhayul, paganisme, dan ritual. Setiap kali saya sakit kepala, ibu saya bersikeras itu dari malokio, mata jahat, dan melakukan ritual minyak dan air.
Dia membaca, sama seperti orang lain dengan daun teh, bagaimana minyak itu bergerak melawan air. Jika ada kehadiran malocchio, doa lain terjadi untuk menyingkirkan orang dari “kutukan.” Sejujurnya, itu berhasil!
- Elisabetta, Toronto
Satu obat yang disembah ibuku adalah menggunakan gosokan uap di pelipismu, bagian belakang telingamu, dan bagian belakang lehermu. Setelah Anda menerapkan gosok uap, kupas bawang dan panggang kulitnya sampai hangat dan lembut. Setelah lembut, taruh garam di atas gosok uap. Kemudian, taruh kulit bawang hangat di pelipis Anda.
Dia melakukan ini kapan saja dia sakit kepala. Dia mempelajarinya dari ibunya, dan itu telah diwariskan selama beberapa generasi.
- Maria, Chicago
Saat membersihkan masalah kulit
Di Honduras, ibuku akan menggunakan abu dari kayu bakar ketika saudara-saudaranya memiliki jerawat atau ruam di kulit mereka. Abu itu tampaknya akan mengangkat bakteri, bahan kimia, dan kotoran ke permukaan kulit sehingga ketika abu tersapu bersih, begitu pula racunnya.
Ini mirip dengan bagaimana orang sekarang menggunakan masker wajah arang untuk masalah seperti minyak berlebih.
- Amelia, Chicago
Untuk gigitan nyamuk, ibuku akan meminum setengah kapur di atas api kompor. Setelah kapur itu hangus, dia akan membiarkannya sedikit dingin, karena harus cukup panas untuk bekerja. Kemudian, dia akan menggosok bagian yang hangus pada gigitannya - semakin banyak jus, semakin baik.
Ini mempercepat proses pemulihan dan menghilangkan rasa gatal. Saya pasti masih melakukan ini hari ini karena sangat efektif dan murah. Ibuku belajar ini dari ibunya dan ibu mertuanya. Mereka semua menggunakan trik kecil ini.
- Julyssa, Chicago
Pengobatan rumah untuk wajah
Masker arang adalah bahan perawatan kulit yang populer, tetapi lakukan riset Anda sebelum menerapkan jenis abu atau cairan asam apa pun di wajah Anda. Untuk tips tentang membersihkan kulit Anda, klik di sini.
Saat menghilangkan kram dan sakit perut
Ibuku akan bersumpah pada teh yang terbuat dari kulit bawang yang digunakan ibu dan neneknya untuk membuatnya yang akan menghilangkan rasa sakit. Sebagai remaja yang pemilih (dan naif), saya selalu menolak tawarannya dan mengeluarkan terlalu banyak pil Midol.
Tapi suatu hari, rasa sakit saya terlalu tak tertahankan, jadi saya menyerah. Untuk shock saya, itu berhasil.
Tentu, rasanya tidak luar biasa dan saya mempermanisnya dengan madu, tetapi teh bawang menenangkan kram menstruasi saya lebih cepat daripada pil apa pun. Namun, sejak itu, saya telah menemukan teh enak lainnya yang melakukan trik, tetapi pengalaman yang satu ini akan selalu ada di buku saya sebagai salah satu dari banyak definisi “ibu tahu yang terbaik.”
- Bianca, Kota New York
Lulus dari nenek buyut saya, saya diberi sesendok minyak kastor karena berbagai alasan, tetapi sebagian besar sebagai cara untuk membantu sakit perut. Rasanya enak, tapi pasti berhasil untukku. Secara pribadi, biasanya dibutuhkan dua hingga tiga sendok untuk mencapai potensi maksimalnya.
- Shardae, Detroit
Menyembuhkan dan memperlambat, itulah pikiran yang diperhitungkan
Di dunia modern saat ini, ibu-ibu dari beragam latar belakang memikul tanggung jawab melestarikan pengobatan rumah kuno, budaya - praktik dalam kerendahan hati, dalam memperlambat, dan kembali ke asal kita.
Tumbuh dewasa, ibu saya sendiri bersumpah dengan sendok madu untuk menenangkan sakit tenggorokan, jus lemon untuk menyembuhkan jerawat kistik, dan memotong kentang untuk menangkal demam. Dia mengandalkan pengobatan rumah ini, diturunkan dari ibunya sendiri, sebelum meraih yang lain. Terkadang solusi ini berhasil, meski seringkali tidak, tetapi itu tidak penting.
Dalam skenario ini, selalu pikiran yang paling banyak dihitung.
Budaya Barat telah mengkomodifikasi kesejahteraan, terutama di Amerika Serikat di mana perusahaan dan organisasi terus menang atas perawatan kesehatan. Dalam prosesnya, kami telah terbiasa dengan kepuasan langsung daripada penyembuhan pasien yang lengkap. dari lengkap, penyembuhan pasien.
Mungkin kemudian ibu kita, daripada pengobatannya sendiri, yang benar-benar memiliki kekuatan untuk menyembuhkan kita. Dengan menjangkau mereka dan mendengar cerita mereka, kami dapat menemukan bagian-bagian dari sejarah kami yang tetap sakral
Dalam skenario ini, selalu pikiran yang paling banyak dihitung.
Khususnya bagi komunitas yang terpinggirkan, proses ini sering kali mengharuskan para ibu untuk bertindak secara bersamaan sebagai penjaga gawang budaya. Lulus dan belajar dari ibu mereka, ritual-ritual ini, dan kebanggaan di dalamnya, menjadi antargenerasi. Tanpa pelestarian praktik ini, pengobatan rumah ini, dan kepercayaan diri kita dalam penyembuhan mereka, mungkin akan hilang.
Dari Kanada ke Ekuador, kami mengambil cerita dari wanita tentang pengobatan rumah yang lazim dalam kehidupan mereka sendiri.
Sementara gosok dan bawang bombai tampaknya menjadi favorit dalam menyembuhkan spektrum penyakit yang luas, beragam latar belakang dari mana obat-obatan ini berasal dari sekadar menunjukkan bahwa wanita di seluruh dunia memiliki kaitan yang jauh lebih erat daripada yang mungkin kita pikirkan.
Kisah-kisah berikut ini diperlihatkan untuk menunjukkan bagaimana penyembuhan menjangkau lintas generasi. Tolong jangan gunakan cerita ini sebagai bukti penelitian ilmiah, saran medis, atau perawatan.
Saat menangani pilek dan flu
Disain oleh Brittany Inggris
Sejak usia muda, ibu saya selalu menekankan pentingnya budaya Meksiko kami. Setiap kali kami sakit, dia selalu memiliki obat yang dia pelajari dari ibunya untuk membantu kami merasa lebih baik.
Ketika kami kedinginan, dia akan menyuruh kami duduk di kursi dengan seember air panas di kaki kami. Dia akan menyebarkan gosok uap di telapak kaki kami dan meminta kami mencelupkannya ke dalam air.
Sementara kaki kami basah, kami harus minum teh kayu manis panas. Kami akan selalu merasa lebih baik setelah ini. Saya terbuka untuk mencoba lagi untuk anak-anak saya sendiri di masa depan.
- Amy, Chicago
Selain menyiram saya dengan gosokan uap, [ibu saya] biasa membuat saya tidur sambil duduk tegak karena tampaknya meringankan timbulnya batuk segera.
Saya hanya akan menggunakannya sebagai alasan untuk membaca melewati waktu tidur saya.
- Caylee, Chicago
Kekuatan gosok uap
Uap gosok mengandung minyak esensial eukaliptus, yang membantu melonggarkan lendir di dada Anda. Untuk membaca lebih lanjut tentang pengobatan rumahan untuk dahak, klik di sini.
Tumbuh di rumah orang Nigeria, saya tumbuh dengan pemahaman yang menyeluruh tentang kesehatan. Satu obat dingin umum yang diberikan ibu saya kepada saya adalah ini: isi baskom dengan air panas (tidak hangat, panas) dan campurkan satu sendok teh Vicks Vaporub, lalu ambil handuk piring.
Basahi handuk piring dengan campuran dan letakkan di atas baskom. Taruh wajah Anda ke kain dan bernapas dalam-dalam selama 5 hingga 10 menit. Ini akan membersihkan sinus Anda dan niscaya Anda bernapas kembali.
Itu belum dipublikasikan di jurnal kesehatan apa pun yang telah saya baca, tetapi saya menganggapnya sebagai obat suci.
- Sarah, Kota New York
Ketika kami masih muda, setiap kali salah satu saudara perempuan saya atau saya akan mulai merasa sakit, ibu saya ingin kami berkumur dengan air asin. Jika kita mengalami sakit tenggorokan, pilek, atau gejala seperti flu, kita kadang-kadang menunggu untuk memberitahunya karena kita tahu hal pertama yang dia lakukan adalah meraih Morton Salt.
Ibunya selalu menyuruhnya, dan dia percaya bahwa garam membunuh bakteri di tenggorokan.
Itu selalu tampak berhasil, atau setidaknya membantu. Saya rasa akhirnya saya akan membuat anak-anak saya melakukannya juga karena saya tidak ingin beban mengakhiri siklus takhayul ini.
- Charlotte, Kota New York
Ibuku hidup dengan jahe. Dia selalu menjadi pendukung besar untuk memulai dari dalam untuk memperbaiki masalah. Saya tidak pernah tahu saat ketika tidak ada kendi bir jahe yang baru diseduh di kulkas. Itu benar-benar obatnya ketika kram, sesak, atau pusing.
Dia menggiling jahe dengan jeruk nipis dan terus berusaha sampai halus. Dia kemudian menambahkan cengkeh dan meminumnya setiap hari. Dia mengklaim itu membantu memperkuat sistem kekebalannya. Semakin kuat bets, semakin baik!
- Hadiatu, Chicago
Ibuku orang Yunani dan bersumpah dengan anggur merah panas untuk masuk angin. Pikiran Anda, "anggur merah panas" tidak berarti anggur beraroma, tetapi menempatkan merah yang Anda beli di toko kelontong di cangkir dan microwave selama 30 detik.
Dia percaya alkohol menyembuhkan Anda, tetapi saya pikir itu membuatnya lebih bisa ditahan. Saya menyukainya karena itu berarti saya bisa minum ketika saya masih muda.
- Jamie, Chicago
Saat menghapus luka dan memar
Untuk memar, kita akan memakan bawang merah (atau sayuran merah), karena diyakini bahwa itu adalah yang langsung masuk ke sel darah merah dan membantu memperbanyaknya.
Makan bawang benar-benar membantu [saya], tetapi efek sampingnya adalah jika Anda berolahraga atau keringat, Anda mencium bau busuk karena pada dasarnya Anda berkeringat.
- Gabriella, Guayaquil, Ekuador
Tumbuh dewasa, ibu saya selalu berusaha menyembuhkan kita secara alami sesering mungkin. Dia membawa dan menghormati tradisi yang diwariskan kepadanya dari kakek buyutnya. Saya sering memar dengan mudah atau berakhir dengan luka kecil dari bermain di luar dengan sepupu laki-laki saya.
Ibuku akan menggunakan sisa kulit kentang untuk menyembuhkan lukaku. Kentang membantu menyembuhkan luka lebih cepat dengan mengurangi peradangan. Mereka juga membantu memecah hiperpigmentasi sehingga mereka juga bagus untuk luka pasca luka [luka].
- Tatiana, Kota New York
Pada infeksi telinga yang menenangkan
Saya dibesarkan sendirian oleh ibu saya. Ia dilahirkan di Meksiko dan datang ke Amerika pada usia muda. Beberapa obat yang dibesarkannya adalah yang masih kita gunakan hari ini.
Ketika kami menderita sakit telinga, dia akan mencuci telinga dengan air hangat dan mengikutinya dengan memasukkan segenggam penuh peroksida ke telinga kami sampai mendesis. Setelah berhenti mendesis, kami akan membiarkannya habis.
- Andrea, Houston
Tidak ada yang diizinkan merokok di dalam rumah, tetapi setiap kali seseorang mulai terkena infeksi telinga, ibu saya akan menyalakan sebatang rokok dan meletakkannya di telinga mereka untuk menghilangkan rasa gatal.
Saya pikir itu tidak bekerja dengan baik, meskipun dia dan sejumlah generasi wanita yang lebih tua yang saya temui semuanya bersumpah akan hal itu.
- Paloma, Chicago
Menghilangkan sakit kepala
Praktik Italia selatan tertanam dalam takhayul, paganisme, dan ritual. Setiap kali saya sakit kepala, ibu saya bersikeras itu dari malokio, mata jahat, dan melakukan ritual minyak dan air.
Dia membaca, sama seperti orang lain dengan daun teh, bagaimana minyak itu bergerak melawan air. Jika ada kehadiran malocchio, doa lain terjadi untuk menyingkirkan orang dari “kutukan.” Sejujurnya, itu berhasil!
- Elisabetta, Toronto
Satu obat yang disembah ibuku adalah menggunakan gosokan uap di pelipismu, bagian belakang telingamu, dan bagian belakang lehermu. Setelah Anda menerapkan gosok uap, kupas bawang dan panggang kulitnya sampai hangat dan lembut. Setelah lembut, taruh garam di atas gosok uap. Kemudian, taruh kulit bawang hangat di pelipis Anda.
Dia melakukan ini kapan saja dia sakit kepala. Dia mempelajarinya dari ibunya, dan itu telah diwariskan selama beberapa generasi.
- Maria, Chicago
Saat membersihkan masalah kulit
Di Honduras, ibuku akan menggunakan abu dari kayu bakar ketika saudara-saudaranya memiliki jerawat atau ruam di kulit mereka. Abu itu tampaknya akan mengangkat bakteri, bahan kimia, dan kotoran ke permukaan kulit sehingga ketika abu tersapu bersih, begitu pula racunnya.
Ini mirip dengan bagaimana orang sekarang menggunakan masker wajah arang untuk masalah seperti minyak berlebih.
- Amelia, Chicago
Untuk gigitan nyamuk, ibuku akan meminum setengah kapur di atas api kompor. Setelah kapur itu hangus, dia akan membiarkannya sedikit dingin, karena harus cukup panas untuk bekerja. Kemudian, dia akan menggosok bagian yang hangus pada gigitannya - semakin banyak jus, semakin baik.
Ini mempercepat proses pemulihan dan menghilangkan rasa gatal. Saya pasti masih melakukan ini hari ini karena sangat efektif dan murah. Ibuku belajar ini dari ibunya dan ibu mertuanya. Mereka semua menggunakan trik kecil ini.
- Julyssa, Chicago
Pengobatan rumah untuk wajah
Masker arang adalah bahan perawatan kulit yang populer, tetapi lakukan riset Anda sebelum menerapkan jenis abu atau cairan asam apa pun di wajah Anda. Untuk tips tentang membersihkan kulit Anda, klik di sini.
Saat menghilangkan kram dan sakit perut
Ibuku akan bersumpah pada teh yang terbuat dari kulit bawang yang digunakan ibu dan neneknya untuk membuatnya yang akan menghilangkan rasa sakit. Sebagai remaja yang pemilih (dan naif), saya selalu menolak tawarannya dan mengeluarkan terlalu banyak pil Midol.
Tapi suatu hari, rasa sakit saya terlalu tak tertahankan, jadi saya menyerah. Untuk shock saya, itu berhasil.
Tentu, rasanya tidak luar biasa dan saya mempermanisnya dengan madu, tetapi teh bawang menenangkan kram menstruasi saya lebih cepat daripada pil apa pun. Namun, sejak itu, saya telah menemukan teh enak lainnya yang melakukan trik, tetapi pengalaman yang satu ini akan selalu ada di buku saya sebagai salah satu dari banyak definisi “ibu tahu yang terbaik.”
- Bianca, Kota New York
Lulus dari nenek buyut saya, saya diberi sesendok minyak kastor karena berbagai alasan, tetapi sebagian besar sebagai cara untuk membantu sakit perut. Rasanya enak, tapi pasti berhasil untukku. Secara pribadi, biasanya dibutuhkan dua hingga tiga sendok untuk mencapai potensi maksimalnya.
- Shardae, Detroit
Menyembuhkan dan memperlambat, itulah pikiran yang diperhitungkan
Di dunia modern saat ini, ibu-ibu dari beragam latar belakang memikul tanggung jawab melestarikan pengobatan rumah kuno, budaya - praktik dalam kerendahan hati, dalam memperlambat, dan kembali ke asal kita.
Tumbuh dewasa, ibu saya sendiri bersumpah dengan sendok madu untuk menenangkan sakit tenggorokan, jus lemon untuk menyembuhkan jerawat kistik, dan memotong kentang untuk menangkal demam. Dia mengandalkan pengobatan rumah ini, diturunkan dari ibunya sendiri, sebelum meraih yang lain. Terkadang solusi ini berhasil, meski seringkali tidak, tetapi itu tidak penting.
Dalam skenario ini, selalu pikiran yang paling banyak dihitung.
Budaya Barat telah mengkomodifikasi kesejahteraan, terutama di Amerika Serikat di mana perusahaan dan organisasi terus menang atas perawatan kesehatan. Dalam prosesnya, kami telah terbiasa dengan kepuasan langsung daripada penyembuhan pasien yang lengkap. dari lengkap, penyembuhan pasien.
Mungkin kemudian ibu kita, daripada pengobatannya sendiri, yang benar-benar memiliki kekuatan untuk menyembuhkan kita. Dengan menjangkau mereka dan mendengar cerita mereka, kami dapat menemukan bagian-bagian dari sejarah kami yang tetap sakral
Saya Minum Kopi CBD selama Seminggu. Inilah Apa yang Terjadi pada Kecemasan Saya.
Nilai tertinggi dan terendah yang harus Anda ketahui sebelum Anda mencobanya.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Bahkan jika ganja legal di negara Anda, ganja tetap ilegal di bawah hukum federal.
Cannabidiol (CBD), senyawa dalam ganja yang tidak membuat Anda tinggi, bermunculan dalam segala hal mulai dari salad hingga sundae.
Menurut penelitian, CBD dapat menawarkan beberapa manfaat terapeutik, termasuk mengurangi kecemasan, mengurangi kejang, dan meminimalkan peradangan. Sebagai seseorang yang hidup dengan kecemasan, saya pribadi paling tertarik pada faktor anti-kecemasan.
Meskipun Anda dapat mengambil CBD beberapa cara, mulai dari vaping hingga gummies, satu cara unik untuk mengkonsumsi CBD adalah melalui kopi.
Para pendukung, seperti Craig Leivent, PharmD, salah satu pemilik Flower Power Coffee Co. (pembuat kopi dan edibles CBD-infused), mengatakan bahwa kombinasi CBD dan kopi akan memberi Anda kesiagaan kopi tetapi tanpa kegugupan.
Tapi majalah High Times, yang mencakup semua hal terkait ganja, menganggap ide itu konyol. Logika mereka masuk akal: Jika CBD diketahui membuat Anda mengantuk, tidakkah itu akan bertarung dengan kafein dan membuat Anda pusing?
Dalam hal berpotensi membantu dengan kecemasan, tidakkah kafein, yang dapat membuat kecemasan lebih buruk bagi sebagian orang, mengesampingkan efek anti-kecemasan dari CBD?
Bonni Goldstein, MD, seorang dokter yang berbasis di California yang berspesialisasi dalam terapi cannabinoid, juga skeptis. Terutama ketika datang ke dosis yang tepat dan suhu kopi.
"Mereka yang ingin menggunakan CBD untuk kondisi medis yang serius, seperti gangguan kejang atau peradangan dari gangguan autoimun, tidak boleh mengambil CBD dengan cara ini, karena dosis CBD yang akurat sangat penting untuk kemanjuran dalam jenis penyakit ini," kata Goldstein.
“Untuk orang sehat yang ingin mengambil CBD sebagai bonus atau suplemen nutrisi, [pemberian dosis] masalah tidak sepenting itu.”
Goldstein juga menambahkan bahwa penelitian terbaru yang mengamati stabilitas CBD dalam teh ganja menemukan bahwa suhu mempengaruhi kandungan CBD, “artinya jumlah miligram CBD yang mungkin diperlukan seseorang untuk kondisinya tidak akan konsisten ketika dikirimkan dalam minuman panas,” dia menjelaskan. .
Tetapi beberapa orang benar-benar mencintai kopi CBD. Ian Ford, pemilik Kafein Bawah Tanah, sebuah kedai kopi di Brooklyn, New York, mengatakan bahwa sejak dia mulai menjual minuman, bisnis sedang booming. Ini menjadi sangat trendi, bahkan Willie Nelson telah meluncurkan CBD-nya sendiri.
Jadi kami memutuskan untuk mengujinya sendiri.
Jika saya minum kopi CBD selama lima hari, apakah saya bisa bekerja? Akankah itu masih mengekang kecemasan, meskipun kopi dapat meningkatkannya? Bisakah saya tetap fokus?
Percobaan kopi CBD 5 hari saya
Untuk percobaan ini, saya menggunakan kopi bubuk CBD-infused dari Flower Power Coffee Co. Saya membuat keputusan ini sepenuhnya berdasarkan kenyamanan. Ada dua kafe terdekat di Brooklyn yang melayani dan menjual tas-tas merek.
Namun, ada banyak produk kopi CBD di pasar yang saya minati, termasuk Wellness Blend dari Vera Roasting Company yang bermarkas di New Hampshire, yang didirikan oleh seorang profesor kimia organik.
Juga penting untuk dicatat bahwa sebagai bagian dari rutinitas harian saya, saya membatasi asupan kopi saya hingga dua atau tiga cangkir sedang sehari dan sama sekali tidak minum kopi setelah jam 2 siang. - berhenti keras.
Sejak menanamkan waktu cut-off yang ketat ini (saya mungkin telah menipu beberapa kali dengan espresso martini, tetapi itu tidak benar-benar dihitung, kan?), Saya telah tidur nyenyak tanpa alat bantu tidur, meskipun hidup dengan kecemasan.
Jika saya minum kopi CBD selama lima hari, apakah saya bisa bekerja? Akankah itu masih mengekang kecemasan, meskipun kopi dapat meningkatkannya? Bisakah saya tetap fokus?
Hari 1: Dari fokus di tempat kerja ke tidur siang yang tidak direncanakan
Ini hari libur saya, jadi saya memesan latte CBD dengan susu almond dari Kafein Underground di Brooklyn. Latte lezat dan halus. Saya tidak bisa merasakan apa pun kecuali susu latte almond biasa.
Setelah beberapa menit, saya merasa waspada dan fokus.
Ini berbeda dari sekadar dorongan kafein, tetapi sulit untuk memahami perasaan yang sebenarnya. Saya mulai masuk angin melalui email.
Saya lapar, jadi setelah sekitar 15 menit, saya memesan sepotong roti bakar dengan selai CBD-infus.
Saya berharap saya tidak. Rasanya enak, tapi kemudian sakit kepala muncul.
Memiliki dua “dosis” kembali ke belakang terlalu banyak bagi saya, rupanya. Segera setelah saya tiba di rumah, saya memukul sofa dan jatuh sakit selama dua jam. Itu akan menjadi tidur siang yang menyenangkan, tetapi saya memiliki tenggat waktu dan hari besok pagi.
Saya bukan napper biasa, dan tekanan untuk memenuhi tenggat waktu saya dalam waktu yang lebih singkat tidak baik untuk kegelisahan saya.
Goldstein mengatakan bahwa CBD mempengaruhi semua orang secara berbeda, dan bertentangan dengan kepercayaan populer, CBD sebenarnya adalah senyawa yang merangsang dalam dosis rendah. Jadi kombinasi CBD dan kopi bisa terlalu banyak memberi stimulasi, yang bisa jadi apa yang terjadi dengan saya. Bagi yang lain, itu mungkin tepat.
Namun, saya suka bagaimana rasanya setelah cangkir pertama itu, jadi saya tidak terlalu putus asa.
Hari 2: Merasa waspada, namun tenang
Di luar Vittles Cafe yang nyaman di Brooklyn, ada papan tulis yang menyoroti “cannabis lattes.” Saya memesan satu es dengan susu almond dan mengobrol dengan pemilik kafe tentang CBD dan potensi manfaat kesehatannya bagi tubuh.
Ketika saya minum kopi CBD saya, saya memberitahunya tentang apa yang terjadi kemarin dan bagaimana saya mengambil terlalu banyak. Dia menyarankan untuk memberi jarak pada dosis lebih banyak, menunggu setidaknya tiga jam antara setiap penyajian.
Ketika saya menyelesaikan latte saya, saya merasa luar biasa: super waspada, tetapi sangat tenang. Dan saya mencari tahu apa sensasi yang tidak dapat saya pahami dari kemarin.
Seolah-olah seseorang membanjiri latte saya dengan sedikit Xanax yang sangat kecil.
Cukup untuk menghilangkan tepi, tetapi tidak cukup untuk membuat Anda merasa seperti berada di bawah pengaruh obat.
Sebelum saya pergi, saya membeli sekantong kopi Flower Power ($ 15) untuk menyelesaikan percobaan di rumah. Saya memutuskan untuk berjalan sejauh 3 mil karena saya merasa luar biasa. Tidak tidur siang hari ini!
Menu di Caffeine Underground, Brooklyn. Gambar melalui Melissa Malamut.
Hari 3: Apakah minum satu cangkir biasa joe dulu triknya?
Saya adalah freelancer penuh waktu, tetapi saya bekerja sebagai produser dan editor akhir pekan untuk situs web besar. Hanya sekitar 16 jam seminggu, tetapi ini sangat berat. Saya mulai awal - pukul 7 pagi pada hari Sabtu dan Minggu - yang berarti saya tersandung dari tempat tidur dan berjalan 7 kaki ke meja saya pada pukul 6:58 pagi dan masuk.
Ini adalah peran yang menuntut di mana saya perlu fokus penuh.
Pergeseran akhir pekan ini biasanya adalah tiga cangkir kopi sehari. Saya memulai pagi dengan secangkir kopi biasa dan mulai bekerja.
Saya memutuskan bahwa cup No. 2 akan menjadi cup CBD. Saya gugup bagaimana itu akan memengaruhi kerja, tetapi tetap coba. Pada jam 9:30 pagi, saya membuat kopi Flower Power.
Instruksi kopi mengatakan untuk hanya menggunakan satu sendok teh dan setengah untuk dosis yang tepat dari 5 miligram CBD untuk cangkir 6 ons.
Saya lebih suka kopi hitam saya dan hanya meminumnya dengan susu almond atau oat saat di kafe. Saya memilih campuran New York, dan saya sangat menyukainya. Gelap dan kaya tanpa tanda CBD atau rasa "ganja".
Saya membajak melalui shift saya dan merasa hebat. Mungkin itu kuncinya? Satu kopi biasa pertama dan satu CBD? Saya merasa lebih baik dari kemarin.
Saya waspada tanpa sakit kepala. Kafein kadang-kadang bisa membuatku jantung berdebar dan tangan gemetar, tetapi hari ini aku merasa tenang. Saya tidak merasa cemas atau menambahkan tekanan pada tenggat waktu, dan hari itu berlalu begitu saja.
Saya melihat jam dan ini sudah pukul 14.30, jadi hari ini adalah hari yang hanya terdiri dari dua cangkir. Ini mungkin pertama kalinya dalam beberapa bulan saya tidak memiliki tiga cangkir kopi selama shift akhir pekan.
Setelah shift saya, saya pergi untuk lari 6 mil di Central Park di musim panas. Saya merasa sangat mengantuk jauh lebih awal di sore hari daripada biasanya. Saya tidak bisa menyalahkan CBD, karena kemungkinan besar adalah matahari dan olahraga, tetapi itu adalah sesuatu yang perlu diperhatikan.
Hari 4: Kecemasan dalam gir
Saya tidur nyenyak dan bangun segar. Saya punya dua kopi biasa di pagi hari sebelum jam 9 pagi, lupa saya seharusnya minum kopi CBD.
Saya membuat kopi CBD di gelas saya yang ketiga, tetapi itu bukan ide yang terbaik. Saya sakit kepala dan baru jam 10.30 pagi. Saya masih punya sisa waktu lebih dari empat jam dari giliran kerja saya. Saya tahu sakit kepala saya bisa disebabkan oleh kurang tidur, dehidrasi, dan gelombang panas 95 derajat yang kita alami sepanjang minggu, tetapi ini adalah pagi yang sulit.
Saya bertahan dari pergeseran itu, tetapi merasa seperti saya bisa meletakkan kepala saya di meja saya setiap saat dan tertidur. Saya khawatir tentang setiap kesalahan ketik potensial yang dapat saya buat, dan kecemasan saya meningkat drastis. Saya merasa sangat hancur.
Saya menghabiskan sisa sore dan malam menonton TV dan menghirup segelas besar anggur. Saya tidur lebih awal.
Saya pikir tiga cangkir kopi terlalu banyak, CBD atau tidak.
Hari 5: Merasa lamban saat softball
Saya memutuskan untuk memulai hari terakhir percobaan saya dengan satu cangkir kopi biasa, diikuti oleh kopi CBD. Itu sepertinya kombinasi terbaik untukku.
Saya pikir kopi CBD Power Power sangat lezat, dan itu berjalan lancar.
Dgn mengingat harga, minum sehari-hari ini tidak benar-benar pilihan bagi saya. Satu tas menghasilkan 4 cangkir (porsi), jadi hampir $ 4 per cangkir.
Hari ini saya merasa baik, hampir seperti tubuh saya mulai terbiasa dengan CBD. Itu tidak terasa "kuat" seperti pada beberapa hari pertama. Saya juga tidak sakit kepala dan tidak merasa mengantuk. Saya memadamkan dua wawancara dan dua cerita lepas pendek dan menuju ke permainan sofbol saya.
Saya merasa baik di softball dan mencetak dua kali, tapi saya merasa sedikit lamban menjalankan pangkalan. Mungkin CBD tidak akan menjadi obat peningkatan kinerja berikutnya dalam olahraga.
Tasku Power Power dan Vittles Cafe, Brooklyn, NY. Gambar melalui Melissa Malamut.
Secara keseluruhan, saya menikmati kopi dan dapat melihat diri saya memberikannya sebagai hadiah baru. Tetapi itu bukan sesuatu yang saya minum setiap hari, dan saya tidak yakin saya lebih suka kopi biasa.
Saya pikir ketika datang ke CBD, mungkin diperlukan beberapa mencoba untuk menemukan dosis yang tepat yang bekerja untuk Anda. Berbicara dengan dokter Anda bisa membantu.
Saya juga tertarik untuk melihat bagaimana produk CBD lainnya, seperti gummies, lotion, dan tincture, akan memengaruhi saya.
Dengan banyaknya produk CBD baru yang memasuki pasar, sepertinya saya akan dapat mencoba bentuk-bentuk baru untuk tahun-tahun mendatang. Mungkin salah satu dari mereka bahkan akan secara konsisten membantu dengan kegelisahan saya.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Bahkan jika ganja legal di negara Anda, ganja tetap ilegal di bawah hukum federal.
Cannabidiol (CBD), senyawa dalam ganja yang tidak membuat Anda tinggi, bermunculan dalam segala hal mulai dari salad hingga sundae.
Menurut penelitian, CBD dapat menawarkan beberapa manfaat terapeutik, termasuk mengurangi kecemasan, mengurangi kejang, dan meminimalkan peradangan. Sebagai seseorang yang hidup dengan kecemasan, saya pribadi paling tertarik pada faktor anti-kecemasan.
Meskipun Anda dapat mengambil CBD beberapa cara, mulai dari vaping hingga gummies, satu cara unik untuk mengkonsumsi CBD adalah melalui kopi.
Para pendukung, seperti Craig Leivent, PharmD, salah satu pemilik Flower Power Coffee Co. (pembuat kopi dan edibles CBD-infused), mengatakan bahwa kombinasi CBD dan kopi akan memberi Anda kesiagaan kopi tetapi tanpa kegugupan.
Tapi majalah High Times, yang mencakup semua hal terkait ganja, menganggap ide itu konyol. Logika mereka masuk akal: Jika CBD diketahui membuat Anda mengantuk, tidakkah itu akan bertarung dengan kafein dan membuat Anda pusing?
Dalam hal berpotensi membantu dengan kecemasan, tidakkah kafein, yang dapat membuat kecemasan lebih buruk bagi sebagian orang, mengesampingkan efek anti-kecemasan dari CBD?
Bonni Goldstein, MD, seorang dokter yang berbasis di California yang berspesialisasi dalam terapi cannabinoid, juga skeptis. Terutama ketika datang ke dosis yang tepat dan suhu kopi.
"Mereka yang ingin menggunakan CBD untuk kondisi medis yang serius, seperti gangguan kejang atau peradangan dari gangguan autoimun, tidak boleh mengambil CBD dengan cara ini, karena dosis CBD yang akurat sangat penting untuk kemanjuran dalam jenis penyakit ini," kata Goldstein.
“Untuk orang sehat yang ingin mengambil CBD sebagai bonus atau suplemen nutrisi, [pemberian dosis] masalah tidak sepenting itu.”
Goldstein juga menambahkan bahwa penelitian terbaru yang mengamati stabilitas CBD dalam teh ganja menemukan bahwa suhu mempengaruhi kandungan CBD, “artinya jumlah miligram CBD yang mungkin diperlukan seseorang untuk kondisinya tidak akan konsisten ketika dikirimkan dalam minuman panas,” dia menjelaskan. .
Tetapi beberapa orang benar-benar mencintai kopi CBD. Ian Ford, pemilik Kafein Bawah Tanah, sebuah kedai kopi di Brooklyn, New York, mengatakan bahwa sejak dia mulai menjual minuman, bisnis sedang booming. Ini menjadi sangat trendi, bahkan Willie Nelson telah meluncurkan CBD-nya sendiri.
Jadi kami memutuskan untuk mengujinya sendiri.
Jika saya minum kopi CBD selama lima hari, apakah saya bisa bekerja? Akankah itu masih mengekang kecemasan, meskipun kopi dapat meningkatkannya? Bisakah saya tetap fokus?
Percobaan kopi CBD 5 hari saya
Untuk percobaan ini, saya menggunakan kopi bubuk CBD-infused dari Flower Power Coffee Co. Saya membuat keputusan ini sepenuhnya berdasarkan kenyamanan. Ada dua kafe terdekat di Brooklyn yang melayani dan menjual tas-tas merek.
Namun, ada banyak produk kopi CBD di pasar yang saya minati, termasuk Wellness Blend dari Vera Roasting Company yang bermarkas di New Hampshire, yang didirikan oleh seorang profesor kimia organik.
Juga penting untuk dicatat bahwa sebagai bagian dari rutinitas harian saya, saya membatasi asupan kopi saya hingga dua atau tiga cangkir sedang sehari dan sama sekali tidak minum kopi setelah jam 2 siang. - berhenti keras.
Sejak menanamkan waktu cut-off yang ketat ini (saya mungkin telah menipu beberapa kali dengan espresso martini, tetapi itu tidak benar-benar dihitung, kan?), Saya telah tidur nyenyak tanpa alat bantu tidur, meskipun hidup dengan kecemasan.
Jika saya minum kopi CBD selama lima hari, apakah saya bisa bekerja? Akankah itu masih mengekang kecemasan, meskipun kopi dapat meningkatkannya? Bisakah saya tetap fokus?
Hari 1: Dari fokus di tempat kerja ke tidur siang yang tidak direncanakan
Ini hari libur saya, jadi saya memesan latte CBD dengan susu almond dari Kafein Underground di Brooklyn. Latte lezat dan halus. Saya tidak bisa merasakan apa pun kecuali susu latte almond biasa.
Setelah beberapa menit, saya merasa waspada dan fokus.
Ini berbeda dari sekadar dorongan kafein, tetapi sulit untuk memahami perasaan yang sebenarnya. Saya mulai masuk angin melalui email.
Saya lapar, jadi setelah sekitar 15 menit, saya memesan sepotong roti bakar dengan selai CBD-infus.
Saya berharap saya tidak. Rasanya enak, tapi kemudian sakit kepala muncul.
Memiliki dua “dosis” kembali ke belakang terlalu banyak bagi saya, rupanya. Segera setelah saya tiba di rumah, saya memukul sofa dan jatuh sakit selama dua jam. Itu akan menjadi tidur siang yang menyenangkan, tetapi saya memiliki tenggat waktu dan hari besok pagi.
Saya bukan napper biasa, dan tekanan untuk memenuhi tenggat waktu saya dalam waktu yang lebih singkat tidak baik untuk kegelisahan saya.
Goldstein mengatakan bahwa CBD mempengaruhi semua orang secara berbeda, dan bertentangan dengan kepercayaan populer, CBD sebenarnya adalah senyawa yang merangsang dalam dosis rendah. Jadi kombinasi CBD dan kopi bisa terlalu banyak memberi stimulasi, yang bisa jadi apa yang terjadi dengan saya. Bagi yang lain, itu mungkin tepat.
Namun, saya suka bagaimana rasanya setelah cangkir pertama itu, jadi saya tidak terlalu putus asa.
Hari 2: Merasa waspada, namun tenang
Di luar Vittles Cafe yang nyaman di Brooklyn, ada papan tulis yang menyoroti “cannabis lattes.” Saya memesan satu es dengan susu almond dan mengobrol dengan pemilik kafe tentang CBD dan potensi manfaat kesehatannya bagi tubuh.
Ketika saya minum kopi CBD saya, saya memberitahunya tentang apa yang terjadi kemarin dan bagaimana saya mengambil terlalu banyak. Dia menyarankan untuk memberi jarak pada dosis lebih banyak, menunggu setidaknya tiga jam antara setiap penyajian.
Ketika saya menyelesaikan latte saya, saya merasa luar biasa: super waspada, tetapi sangat tenang. Dan saya mencari tahu apa sensasi yang tidak dapat saya pahami dari kemarin.
Seolah-olah seseorang membanjiri latte saya dengan sedikit Xanax yang sangat kecil.
Cukup untuk menghilangkan tepi, tetapi tidak cukup untuk membuat Anda merasa seperti berada di bawah pengaruh obat.
Sebelum saya pergi, saya membeli sekantong kopi Flower Power ($ 15) untuk menyelesaikan percobaan di rumah. Saya memutuskan untuk berjalan sejauh 3 mil karena saya merasa luar biasa. Tidak tidur siang hari ini!
Menu di Caffeine Underground, Brooklyn. Gambar melalui Melissa Malamut.
Hari 3: Apakah minum satu cangkir biasa joe dulu triknya?
Saya adalah freelancer penuh waktu, tetapi saya bekerja sebagai produser dan editor akhir pekan untuk situs web besar. Hanya sekitar 16 jam seminggu, tetapi ini sangat berat. Saya mulai awal - pukul 7 pagi pada hari Sabtu dan Minggu - yang berarti saya tersandung dari tempat tidur dan berjalan 7 kaki ke meja saya pada pukul 6:58 pagi dan masuk.
Ini adalah peran yang menuntut di mana saya perlu fokus penuh.
Pergeseran akhir pekan ini biasanya adalah tiga cangkir kopi sehari. Saya memulai pagi dengan secangkir kopi biasa dan mulai bekerja.
Saya memutuskan bahwa cup No. 2 akan menjadi cup CBD. Saya gugup bagaimana itu akan memengaruhi kerja, tetapi tetap coba. Pada jam 9:30 pagi, saya membuat kopi Flower Power.
Instruksi kopi mengatakan untuk hanya menggunakan satu sendok teh dan setengah untuk dosis yang tepat dari 5 miligram CBD untuk cangkir 6 ons.
Saya lebih suka kopi hitam saya dan hanya meminumnya dengan susu almond atau oat saat di kafe. Saya memilih campuran New York, dan saya sangat menyukainya. Gelap dan kaya tanpa tanda CBD atau rasa "ganja".
Saya membajak melalui shift saya dan merasa hebat. Mungkin itu kuncinya? Satu kopi biasa pertama dan satu CBD? Saya merasa lebih baik dari kemarin.
Saya waspada tanpa sakit kepala. Kafein kadang-kadang bisa membuatku jantung berdebar dan tangan gemetar, tetapi hari ini aku merasa tenang. Saya tidak merasa cemas atau menambahkan tekanan pada tenggat waktu, dan hari itu berlalu begitu saja.
Saya melihat jam dan ini sudah pukul 14.30, jadi hari ini adalah hari yang hanya terdiri dari dua cangkir. Ini mungkin pertama kalinya dalam beberapa bulan saya tidak memiliki tiga cangkir kopi selama shift akhir pekan.
Setelah shift saya, saya pergi untuk lari 6 mil di Central Park di musim panas. Saya merasa sangat mengantuk jauh lebih awal di sore hari daripada biasanya. Saya tidak bisa menyalahkan CBD, karena kemungkinan besar adalah matahari dan olahraga, tetapi itu adalah sesuatu yang perlu diperhatikan.
Hari 4: Kecemasan dalam gir
Saya tidur nyenyak dan bangun segar. Saya punya dua kopi biasa di pagi hari sebelum jam 9 pagi, lupa saya seharusnya minum kopi CBD.
Saya membuat kopi CBD di gelas saya yang ketiga, tetapi itu bukan ide yang terbaik. Saya sakit kepala dan baru jam 10.30 pagi. Saya masih punya sisa waktu lebih dari empat jam dari giliran kerja saya. Saya tahu sakit kepala saya bisa disebabkan oleh kurang tidur, dehidrasi, dan gelombang panas 95 derajat yang kita alami sepanjang minggu, tetapi ini adalah pagi yang sulit.
Saya bertahan dari pergeseran itu, tetapi merasa seperti saya bisa meletakkan kepala saya di meja saya setiap saat dan tertidur. Saya khawatir tentang setiap kesalahan ketik potensial yang dapat saya buat, dan kecemasan saya meningkat drastis. Saya merasa sangat hancur.
Saya menghabiskan sisa sore dan malam menonton TV dan menghirup segelas besar anggur. Saya tidur lebih awal.
Saya pikir tiga cangkir kopi terlalu banyak, CBD atau tidak.
Hari 5: Merasa lamban saat softball
Saya memutuskan untuk memulai hari terakhir percobaan saya dengan satu cangkir kopi biasa, diikuti oleh kopi CBD. Itu sepertinya kombinasi terbaik untukku.
Saya pikir kopi CBD Power Power sangat lezat, dan itu berjalan lancar.
Dgn mengingat harga, minum sehari-hari ini tidak benar-benar pilihan bagi saya. Satu tas menghasilkan 4 cangkir (porsi), jadi hampir $ 4 per cangkir.
Hari ini saya merasa baik, hampir seperti tubuh saya mulai terbiasa dengan CBD. Itu tidak terasa "kuat" seperti pada beberapa hari pertama. Saya juga tidak sakit kepala dan tidak merasa mengantuk. Saya memadamkan dua wawancara dan dua cerita lepas pendek dan menuju ke permainan sofbol saya.
Saya merasa baik di softball dan mencetak dua kali, tapi saya merasa sedikit lamban menjalankan pangkalan. Mungkin CBD tidak akan menjadi obat peningkatan kinerja berikutnya dalam olahraga.
Tasku Power Power dan Vittles Cafe, Brooklyn, NY. Gambar melalui Melissa Malamut.
Secara keseluruhan, saya menikmati kopi dan dapat melihat diri saya memberikannya sebagai hadiah baru. Tetapi itu bukan sesuatu yang saya minum setiap hari, dan saya tidak yakin saya lebih suka kopi biasa.
Saya pikir ketika datang ke CBD, mungkin diperlukan beberapa mencoba untuk menemukan dosis yang tepat yang bekerja untuk Anda. Berbicara dengan dokter Anda bisa membantu.
Saya juga tertarik untuk melihat bagaimana produk CBD lainnya, seperti gummies, lotion, dan tincture, akan memengaruhi saya.
Dengan banyaknya produk CBD baru yang memasuki pasar, sepertinya saya akan dapat mencoba bentuk-bentuk baru untuk tahun-tahun mendatang. Mungkin salah satu dari mereka bahkan akan secara konsisten membantu dengan kegelisahan saya.
Perimenopause
Bagaimana Perimenopause Dapat Mempengaruhi Periode Anda dan Apa Yang Dapat Anda Lakukan
Apa yang terjadi?
Menopause mengacu pada akhir siklus menstruasi Anda. Setelah 12 bulan berlalu tanpa menstruasi, Anda telah mencapai masa menopause. Ini biasanya terjadi antara usia 45 dan 55 tahun.
Jangka waktu sebelum menopause disebut perimenopause.
Gejala perimenopause bisa berlangsung dari 1 hingga 10 tahun. Selama waktu ini, hormon estrogen dan progesteron mengalami perubahan. Level Anda akan berfluktuasi dari bulan ke bulan. Pergeseran ini bisa tidak menentu, mempengaruhi ovulasi dan sisa siklus Anda. Anda mungkin memperhatikan apa pun dari periode tidak teratur hingga pola perdarahan yang berbeda hingga periode yang terlewatkan.
Gejala perimenopause lainnya termasuk:
hot flashes
keringat malam
masalah tidur
masalah memori
kesulitan buang air kecil
kekeringan vagina
perubahan dalam keinginan atau kepuasan seksual
Teruslah membaca lebih lanjut tentang apa yang diharapkan dari periode Anda, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola gejala Anda.
1. Bercak di antara periode
Jika Anda melihat beberapa darah di celana Anda di antara periode yang tidak membutuhkan penggunaan pad atau tampon, itu mungkin bercak. Bercak biasanya berasal dari hormon tubuh yang berubah dan penumpukan endometrium.
Banyak wanita tempat sebelum periode mereka dimulai atau berakhir. Siklus pertengahan bercak di sekitar ovulasi juga sering terjadi.
Jika Anda rutin bercak setiap dua minggu, itu mungkin pertanda ketidakseimbangan hormon. Anda mungkin ingin berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Apa yang bisa kamu lakukan
Pertimbangkan untuk menyimpan buku harian untuk melacak menstruasi Anda. Sertakan informasi seperti: kapan mereka mulai, berapa lama mereka bertahan, seberapa berat mereka, dan di antara bercak. Anda juga dapat mencatat informasi ini dalam suatu aplikasi, seperti Hawa.
Khawatir tentang kebocoran dan noda? Pertimbangkan memakai panty liner. Panty liners sekali pakai tersedia di sebagian besar toko obat di sudut. Mereka datang dalam berbagai panjang dan bahan. Anda bahkan dapat membeli liner yang dapat digunakan kembali, seperti Lunapads, yang terbuat dari kain dan dapat dicuci berulang-ulang.
2. Perdarahan berat yang tidak normal
Ketika kadar estrogen Anda tinggi dibandingkan dengan kadar progesteron Anda, lapisan rahim Anda terbentuk. Ini menghasilkan pendarahan yang lebih banyak selama periode Anda sebagai gudang pelapisan Anda.
Periode yang dilewati juga dapat menyebabkan lapisan menumpuk, menciptakan perdarahan berat.
Perdarahan dianggap berat jika:
membasahi satu tampon atau pad satu jam selama beberapa jam
membutuhkan perlindungan ganda - seperti tampon dan pad - untuk mengontrol aliran
menyebabkan Anda mengganti pad atau tampon saat tidur
berlangsung lebih lama dari tujuh hari
Ketika pendarahan berat, bisa lebih lama, mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Anda mungkin merasa tidak nyaman untuk berolahraga atau melanjutkan tugas-tugas normal Anda. Pendarahan berat juga dapat menyebabkan kelelahan dan meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan lainnya, seperti anemia.
Apa yang bisa kamu lakukan
Seperti yang Anda ketahui, mengonsumsi ibuprofen (Advil) selama periode Anda dapat membantu mengatasi kram menstruasi. Jika Anda mengambilnya ketika Anda mengalami pendarahan berat, itu juga dapat mengurangi aliran Anda hingga 30 persen. Cobalah mengonsumsi 200 miligram setiap empat hingga enam jam di siang hari.
Jika kram dan nyeri terus berlanjut, bicaralah dengan dokter Anda tentang pendekatan hormonal untuk pengobatan. Beberapa wanita memiliki riwayat medis atau keluarga yang enggan menggunakan hormon dalam periode perimenopause.
3. Coklat atau darah gelap
Warna yang Anda lihat dalam aliran menstruasi Anda dapat berkisar dari merah terang ke coklat gelap, terutama menjelang akhir periode Anda. Coklat atau darah gelap adalah tanda darah tua keluar dari tubuh.
Wanita dalam perimenopause juga dapat melihat bercak atau pelepasan coklat pada waktu lain sepanjang bulan.
Anda mungkin juga memperhatikan perubahan dalam tekstur keluar. Kotoran Anda mungkin tipis dan berair, atau mungkin gembur dan tebal.
Apa yang bisa kamu lakukan
Jika Anda khawatir tentang aliran Anda, Anda mungkin ingin menjadwalkan janji untuk menemui dokter Anda. Variasi warna biasanya karena jumlah waktu yang diperlukan untuk darah dan jaringan untuk keluar dari tubuh, tetapi kadang-kadang bisa menjadi tanda kondisi lain yang mendasari. Jika ada perintah busuk ke vagina, ini mungkin tanda infeksi. Lihat penyedia layanan kesehatan Anda.
4. Siklus yang lebih pendek
Ketika kadar estrogen Anda rendah, lapisan uterus Anda lebih tipis. Pendarahan, sebagai hasilnya, mungkin lebih ringan dan lebih sedikit hari. Siklus pendek lebih sering terjadi pada tahap awal perimenopause.
Misalnya, Anda mungkin memiliki jangka waktu dua atau tiga hari lebih pendek dari biasanya. Seluruh siklus Anda mungkin juga berlangsung dua atau tiga minggu, bukan empat standar. Tidak jarang merasa seperti periode Anda baru berakhir ketika yang berikutnya datang.
Apa yang bisa kamu lakukan
Jika Anda khawatir tentang siklus pendek yang tidak dapat diprediksi, pertimbangkan perlindungan kebocoran seperti liner, bantalan, atau pakaian dalam periode seperti THINX.
Gunakan tampon dan cangkir menstruasi kecuali Anda memiliki aliran. Penyisipan bisa sulit atau tidak nyaman tanpa lubrikasi ini. Anda juga lebih cenderung lupa untuk mengganti tampon atau cangkir Anda, meningkatkan risiko komplikasi.
5. Siklus yang lebih panjang
Pada tahap perimenopause selanjutnya, siklus Anda mungkin menjadi jauh lebih lama dan lebih jauh terpisah. Siklus yang lebih panjang didefinisikan sebagai siklus yang lebih lama dari 36 hari. Mereka terkait dengan siklus anovulasi, atau siklus di mana Anda tidak berovulasi.
Satu penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengalami siklus anovulasi mungkin mengalami perdarahan lebih ringan daripada wanita yang mengalami siklus ovulasi.
Apa yang bisa kamu lakukan
Jika Anda berurusan dengan siklus yang lebih panjang, mungkin sudah waktunya untuk berinvestasi dalam cangkir menstruasi yang baik atau satu set siklus pakaian yang mengiris darah. Atau Anda dapat menggunakan pembalut atau tampon untuk membantu Anda menghindari kebocoran.
6. Siklus terjawab
Hormon berfluktuasi Anda juga bisa disalahkan untuk siklus yang tidak terjawab. Faktanya, siklus Anda dapat menjadi sangat berjauhan yang tidak dapat mengingat terakhir kali Anda kehabisan darah. Setelah Anda melewatkan 12 siklus berturut-turut, Anda telah mencapai masa menopause.
Tetapi jika siklus Anda masih membuat penampilan - namun tertunda - ovulasi masih terjadi. Ini berarti Anda masih dapat menstruasi, dan Anda masih bisa hamil.
Apa yang bisa kamu lakukan
Siklus yang terlewat sering sekali tidak menimbulkan kekhawatiran. Tetapi jika Anda melewatkan beberapa siklus berturut-turut, Anda mungkin ingin melakukan tes kehamilan untuk menentukan apakah gejala Anda terkait dengan perimenopause.
Tanda-tanda awal kehamilan lainnya termasuk:
mual
kelembutan payudara
sering buang air kecil
sensitivitas bau
mulas
Anda juga dapat membuat janji dengan dokter Anda di tempat tes rumah. Dokter Anda dapat menjalankan tes darah untuk menentukan apakah Anda mengalami gejala perimenopause, menopause, atau kehamilan.
Jika Anda tidak hamil dan tidak ingin hamil, gunakan alat kontrasepsi setiap kali Anda melakukan hubungan seks. Kesuburan tidak berakhir sampai Anda benar-benar mencapai menopause. Gunakan juga kondom untuk mencegah penyakit menular seksual.
7. Ketidakteraturan secara keseluruhan
Antara siklus panjang, siklus pendek, bercak, dan perdarahan berat, siklus Anda selama perimenopause mungkin secara umum tidak teratur. Mereka mungkin tidak puas dengan pola yang dapat dilihat, terutama saat Anda semakin mendekati menopause. Ini bisa mengganggu dan membuat frustrasi.
Apa yang bisa kamu lakukan
Cobalah yang terbaik untuk diingat bahwa perubahan yang Anda alami merupakan bagian dari transisi yang lebih besar. Sama seperti itu dimulai, proses akhirnya akan berakhir ketika Anda berhenti berovulasi dan mencapai menopause.
Sementara itu:
Pertimbangkan untuk mengenakan pakaian dalam hitam atau berinvestasi dalam pakaian dalam periode untuk mengurangi risiko pakaian yang rusak.
Pertimbangkan memakai pantry liner sekali pakai atau dapat digunakan kembali untuk melindungi dari kebocoran tidak teratur, bercak, dan pendarahan yang tidak terduga.
Lacak periode Anda sebaik mungkin melalui aplikasi, seperti Hawa, atau kalender.
Buat catatan tentang pendarahan abnormal, rasa sakit, ketidaknyamanan, atau gejala lain yang Anda alami.
Kapan mengunjungi dokter Anda
Dalam beberapa kasus, perdarahan tidak teratur dapat menjadi tanda kondisi lain yang mendasarinya.
Temui dokter Anda jika Anda mengalami:
pendarahan sangat berat yang mengharuskan Anda mengganti pad atau tampon setiap jam
pendarahan yang berlangsung lebih dari tujuh hari
pendarahan - bukan bercak - yang terjadi lebih sering daripada setiap tiga minggu
Pada janji Anda, dokter Anda akan bertanya tentang riwayat kesehatan Anda dan tentang gejala apa pun yang Anda miliki. Dari sana, mereka dapat memberi Anda pemeriksaan panggul dan tes pesanan, seperti tes darah, ultrasound, atau biopsi, untuk menyingkirkan masalah yang lebih serius.
Apa yang terjadi?
Menopause mengacu pada akhir siklus menstruasi Anda. Setelah 12 bulan berlalu tanpa menstruasi, Anda telah mencapai masa menopause. Ini biasanya terjadi antara usia 45 dan 55 tahun.
Jangka waktu sebelum menopause disebut perimenopause.
Gejala perimenopause bisa berlangsung dari 1 hingga 10 tahun. Selama waktu ini, hormon estrogen dan progesteron mengalami perubahan. Level Anda akan berfluktuasi dari bulan ke bulan. Pergeseran ini bisa tidak menentu, mempengaruhi ovulasi dan sisa siklus Anda. Anda mungkin memperhatikan apa pun dari periode tidak teratur hingga pola perdarahan yang berbeda hingga periode yang terlewatkan.
Gejala perimenopause lainnya termasuk:
hot flashes
keringat malam
masalah tidur
masalah memori
kesulitan buang air kecil
kekeringan vagina
perubahan dalam keinginan atau kepuasan seksual
Teruslah membaca lebih lanjut tentang apa yang diharapkan dari periode Anda, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola gejala Anda.
1. Bercak di antara periode
Jika Anda melihat beberapa darah di celana Anda di antara periode yang tidak membutuhkan penggunaan pad atau tampon, itu mungkin bercak. Bercak biasanya berasal dari hormon tubuh yang berubah dan penumpukan endometrium.
Banyak wanita tempat sebelum periode mereka dimulai atau berakhir. Siklus pertengahan bercak di sekitar ovulasi juga sering terjadi.
Jika Anda rutin bercak setiap dua minggu, itu mungkin pertanda ketidakseimbangan hormon. Anda mungkin ingin berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Apa yang bisa kamu lakukan
Pertimbangkan untuk menyimpan buku harian untuk melacak menstruasi Anda. Sertakan informasi seperti: kapan mereka mulai, berapa lama mereka bertahan, seberapa berat mereka, dan di antara bercak. Anda juga dapat mencatat informasi ini dalam suatu aplikasi, seperti Hawa.
Khawatir tentang kebocoran dan noda? Pertimbangkan memakai panty liner. Panty liners sekali pakai tersedia di sebagian besar toko obat di sudut. Mereka datang dalam berbagai panjang dan bahan. Anda bahkan dapat membeli liner yang dapat digunakan kembali, seperti Lunapads, yang terbuat dari kain dan dapat dicuci berulang-ulang.
2. Perdarahan berat yang tidak normal
Ketika kadar estrogen Anda tinggi dibandingkan dengan kadar progesteron Anda, lapisan rahim Anda terbentuk. Ini menghasilkan pendarahan yang lebih banyak selama periode Anda sebagai gudang pelapisan Anda.
Periode yang dilewati juga dapat menyebabkan lapisan menumpuk, menciptakan perdarahan berat.
Perdarahan dianggap berat jika:
membasahi satu tampon atau pad satu jam selama beberapa jam
membutuhkan perlindungan ganda - seperti tampon dan pad - untuk mengontrol aliran
menyebabkan Anda mengganti pad atau tampon saat tidur
berlangsung lebih lama dari tujuh hari
Ketika pendarahan berat, bisa lebih lama, mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Anda mungkin merasa tidak nyaman untuk berolahraga atau melanjutkan tugas-tugas normal Anda. Pendarahan berat juga dapat menyebabkan kelelahan dan meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan lainnya, seperti anemia.
Apa yang bisa kamu lakukan
Seperti yang Anda ketahui, mengonsumsi ibuprofen (Advil) selama periode Anda dapat membantu mengatasi kram menstruasi. Jika Anda mengambilnya ketika Anda mengalami pendarahan berat, itu juga dapat mengurangi aliran Anda hingga 30 persen. Cobalah mengonsumsi 200 miligram setiap empat hingga enam jam di siang hari.
Jika kram dan nyeri terus berlanjut, bicaralah dengan dokter Anda tentang pendekatan hormonal untuk pengobatan. Beberapa wanita memiliki riwayat medis atau keluarga yang enggan menggunakan hormon dalam periode perimenopause.
3. Coklat atau darah gelap
Warna yang Anda lihat dalam aliran menstruasi Anda dapat berkisar dari merah terang ke coklat gelap, terutama menjelang akhir periode Anda. Coklat atau darah gelap adalah tanda darah tua keluar dari tubuh.
Wanita dalam perimenopause juga dapat melihat bercak atau pelepasan coklat pada waktu lain sepanjang bulan.
Anda mungkin juga memperhatikan perubahan dalam tekstur keluar. Kotoran Anda mungkin tipis dan berair, atau mungkin gembur dan tebal.
Apa yang bisa kamu lakukan
Jika Anda khawatir tentang aliran Anda, Anda mungkin ingin menjadwalkan janji untuk menemui dokter Anda. Variasi warna biasanya karena jumlah waktu yang diperlukan untuk darah dan jaringan untuk keluar dari tubuh, tetapi kadang-kadang bisa menjadi tanda kondisi lain yang mendasari. Jika ada perintah busuk ke vagina, ini mungkin tanda infeksi. Lihat penyedia layanan kesehatan Anda.
4. Siklus yang lebih pendek
Ketika kadar estrogen Anda rendah, lapisan uterus Anda lebih tipis. Pendarahan, sebagai hasilnya, mungkin lebih ringan dan lebih sedikit hari. Siklus pendek lebih sering terjadi pada tahap awal perimenopause.
Misalnya, Anda mungkin memiliki jangka waktu dua atau tiga hari lebih pendek dari biasanya. Seluruh siklus Anda mungkin juga berlangsung dua atau tiga minggu, bukan empat standar. Tidak jarang merasa seperti periode Anda baru berakhir ketika yang berikutnya datang.
Apa yang bisa kamu lakukan
Jika Anda khawatir tentang siklus pendek yang tidak dapat diprediksi, pertimbangkan perlindungan kebocoran seperti liner, bantalan, atau pakaian dalam periode seperti THINX.
Gunakan tampon dan cangkir menstruasi kecuali Anda memiliki aliran. Penyisipan bisa sulit atau tidak nyaman tanpa lubrikasi ini. Anda juga lebih cenderung lupa untuk mengganti tampon atau cangkir Anda, meningkatkan risiko komplikasi.
5. Siklus yang lebih panjang
Pada tahap perimenopause selanjutnya, siklus Anda mungkin menjadi jauh lebih lama dan lebih jauh terpisah. Siklus yang lebih panjang didefinisikan sebagai siklus yang lebih lama dari 36 hari. Mereka terkait dengan siklus anovulasi, atau siklus di mana Anda tidak berovulasi.
Satu penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengalami siklus anovulasi mungkin mengalami perdarahan lebih ringan daripada wanita yang mengalami siklus ovulasi.
Apa yang bisa kamu lakukan
Jika Anda berurusan dengan siklus yang lebih panjang, mungkin sudah waktunya untuk berinvestasi dalam cangkir menstruasi yang baik atau satu set siklus pakaian yang mengiris darah. Atau Anda dapat menggunakan pembalut atau tampon untuk membantu Anda menghindari kebocoran.
6. Siklus terjawab
Hormon berfluktuasi Anda juga bisa disalahkan untuk siklus yang tidak terjawab. Faktanya, siklus Anda dapat menjadi sangat berjauhan yang tidak dapat mengingat terakhir kali Anda kehabisan darah. Setelah Anda melewatkan 12 siklus berturut-turut, Anda telah mencapai masa menopause.
Tetapi jika siklus Anda masih membuat penampilan - namun tertunda - ovulasi masih terjadi. Ini berarti Anda masih dapat menstruasi, dan Anda masih bisa hamil.
Apa yang bisa kamu lakukan
Siklus yang terlewat sering sekali tidak menimbulkan kekhawatiran. Tetapi jika Anda melewatkan beberapa siklus berturut-turut, Anda mungkin ingin melakukan tes kehamilan untuk menentukan apakah gejala Anda terkait dengan perimenopause.
Tanda-tanda awal kehamilan lainnya termasuk:
mual
kelembutan payudara
sering buang air kecil
sensitivitas bau
mulas
Anda juga dapat membuat janji dengan dokter Anda di tempat tes rumah. Dokter Anda dapat menjalankan tes darah untuk menentukan apakah Anda mengalami gejala perimenopause, menopause, atau kehamilan.
Jika Anda tidak hamil dan tidak ingin hamil, gunakan alat kontrasepsi setiap kali Anda melakukan hubungan seks. Kesuburan tidak berakhir sampai Anda benar-benar mencapai menopause. Gunakan juga kondom untuk mencegah penyakit menular seksual.
7. Ketidakteraturan secara keseluruhan
Antara siklus panjang, siklus pendek, bercak, dan perdarahan berat, siklus Anda selama perimenopause mungkin secara umum tidak teratur. Mereka mungkin tidak puas dengan pola yang dapat dilihat, terutama saat Anda semakin mendekati menopause. Ini bisa mengganggu dan membuat frustrasi.
Apa yang bisa kamu lakukan
Cobalah yang terbaik untuk diingat bahwa perubahan yang Anda alami merupakan bagian dari transisi yang lebih besar. Sama seperti itu dimulai, proses akhirnya akan berakhir ketika Anda berhenti berovulasi dan mencapai menopause.
Sementara itu:
Pertimbangkan untuk mengenakan pakaian dalam hitam atau berinvestasi dalam pakaian dalam periode untuk mengurangi risiko pakaian yang rusak.
Pertimbangkan memakai pantry liner sekali pakai atau dapat digunakan kembali untuk melindungi dari kebocoran tidak teratur, bercak, dan pendarahan yang tidak terduga.
Lacak periode Anda sebaik mungkin melalui aplikasi, seperti Hawa, atau kalender.
Buat catatan tentang pendarahan abnormal, rasa sakit, ketidaknyamanan, atau gejala lain yang Anda alami.
Kapan mengunjungi dokter Anda
Dalam beberapa kasus, perdarahan tidak teratur dapat menjadi tanda kondisi lain yang mendasarinya.
Temui dokter Anda jika Anda mengalami:
pendarahan sangat berat yang mengharuskan Anda mengganti pad atau tampon setiap jam
pendarahan yang berlangsung lebih dari tujuh hari
pendarahan - bukan bercak - yang terjadi lebih sering daripada setiap tiga minggu
Pada janji Anda, dokter Anda akan bertanya tentang riwayat kesehatan Anda dan tentang gejala apa pun yang Anda miliki. Dari sana, mereka dapat memberi Anda pemeriksaan panggul dan tes pesanan, seperti tes darah, ultrasound, atau biopsi, untuk menyingkirkan masalah yang lebih serius.
Serinh BAK
Jika Anda kencing setiap hari sehingga Anda merasa itu memengaruhi kualitas hidup Anda, bicaralah dengan dokter Anda. Anda mungkin memiliki kondisi medis yang mendasarinya seperti kandung kemih yang terlalu aktif. Ini bisa diobati.
Anda juga harus berbicara dengan dokter jika Anda jarang buang air kecil, atau merasa kandung kemih Anda tidak sepenuhnya kosong bahkan ketika Anda buang air kecil, terutama jika Anda adalah pria yang lebih tua. Gejala lain yang pantas mendapat panggilan ke dokter Anda adalah:
demam dan sakit punggung
darah dalam air kencingmu
urine putih dan berawan
air seni berubah warna
bau yang kuat atau tidak normal ke urin Anda
Pengobatan
Perawatan Anda akan tergantung pada kondisi yang menyebabkan gejala Anda. Jika Anda hamil, misalnya, sering buang air kecil akan berlanjut sampai Anda melahirkan.
Jika gejala Anda disebabkan oleh kondisi medis, mengobati kondisi tersebut dapat membantu. Misalnya, jika Anda menderita diabetes, mengelola gula darah Anda akan mengurangi kebutuhan Anda untuk buang air kecil. Jika frekuensi buang air kecil Anda disebabkan oleh ISK, setelah ISK telah terselesaikan, output urin Anda harus kembali normal. Jika Anda memiliki pembesaran prostat yang membesar, Anda mungkin perlu obat untuk meningkatkan aliran air kemih Anda atau mengurangi ukuran prostat Anda. Jika Anda sedang menjalani pengobatan diuretik untuk gagal jantung atau tekanan darah tinggi, dokter Anda mungkin akan mencoba menyesuaikan dosis Anda untuk membantu gejala Anda.
Pandangan
Jika Anda khawatir tentang jumlah yang Anda buang air kecil, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat menenangkan pikiran Anda dan memberi tahu Anda bahwa keluaran urin Anda normal, atau mereka mungkin mengenali gejala tambahan. Urinalisis, yang dapat dilakukan di kantor dokter Anda, dapat memberikan informasi yang berguna tentang kesehatan saluran kemih Anda. Mengidentifikasi masalah apa pun yang mendasari adalah langkah pertama dalam menemukan rencana perawatan yang berhasil.
Tips untuk saluran kemih yang sehat
Penting untuk diperhatikan bahwa bagi wanita, buang air kecil sebelum atau sesudah berhubungan seks, menghapus arah, hot tub, douche, dan tampon tidak terbukti menyebabkan atau mencegah infeksi saluran kemih.
Selain memberi tahu dokter tentang kesulitan apa pun yang Anda buang air kecil, atau kekhawatiran tentang seberapa sering Anda buang air kecil, berikut beberapa kiat untuk mengurangi iritasi genital dan kencing:
Makan makanan yang kaya probiotik, terutama lactobacillus, yang ditemukan dalam yogurt dan kefir. Studi menunjukkan ini mungkin bermanfaat untuk wanita dengan UTI berulang.
Jika Anda menggunakan sabun di area genital, gunakan produk yang tidak beraroma yang dibuat untuk kulit sensitif.
Pakai celana dalam katun longgar.
Hindari celana jeans dan legging ketat.
Pertimbangkan untuk tidak mengenakan pakaian dalam ke tempat tidur untuk membantu area genital Anda tetap dingin.
Minum enam hingga delapan gelas air 12 ons setiap hari.
Hindari konsumsi alkohol, soda, atau kafein berlebihan.
Hindari hal-hal yang dapat menyebabkan iritasi kandung kemih, seperti pemanis buatan dan merokok.
Terapi otot dasar panggul adalah metode efektif lain untuk membantu meringankan stress incontinence. Ini dapat dilakukan dengan bantuan ahli terapi fisik, dilatih khusus dalam latihan dasar panggul. Peningkatan aktivitas fisik secara keseluruhan telah terbukti memperkuat dasar panggul. Yoga dan Pilates dikenal sangat membantu.
Biofeedback
Biofeedback adalah jenis terapi yang digunakan untuk meningkatkan kesadaran otot-otot dasar panggul Anda. Terapi menggunakan sensor kecil yang ditempatkan di dalam atau di sekitar vagina dan di perut Anda. Dokter Anda akan membuat Anda mencoba gerakan otot tertentu. Sensor-sensor mencatat aktivitas otot Anda untuk membantu Anda mengidentifikasi otot-otot spesifik dari dasar panggul. Ini dapat membantu mengidentifikasi latihan untuk membantu memperkuat dasar panggul dan memperbaiki fungsi kandung kemih.
Pessarium vagina
Prosedur ini membutuhkan cincin kecil ditempatkan di dalam vagina Anda. Ini akan mendukung kandung kemih Anda dan menekan uretra Anda. Dokter Anda akan cocok Anda dengan ukuran pessary vagina yang benar dan akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menghapusnya untuk pembersihan.
Operasi
Dokter Anda dapat merekomendasikan operasi jika perawatan lain gagal. Jenis operasi meliputi:
Terapi injeksi
Dokter menyuntikkan agen bulking ke uretra Anda untuk mengentalkan area untuk mengurangi inkontinensia.
Pita vagina tanpa tegangan (TVT)
Dokter menempatkan mesh di sekitar uretra Anda untuk memberi dukungan.
Selempang vagina
Dokter menempatkan gendongan di sekitar uretra Anda untuk memberikan lebih banyak dukungan untuk itu.
Perbaikan vagina anterior atau paravaginal (juga disebut perbaikan cystocele)
Operasi ini memperbaiki kandung kemih yang menggembung ke dalam saluran vagina.
Penangguhan retropubik
Operasi ini menggerakkan kandung kemih dan uretra kembali ke posisi normal
Dapatkah saya menyembuhkan stress incontinence?
Inkontinensia stres sangat umum terjadi pada wanita di atas usia 40 tahun. Perawatan yang tersedia termasuk perubahan gaya hidup, obat-obatan, perawatan non-bedah, dan pembedahan. Perawatan ini jarang menyembuhkan inkontinensia stres. Tetapi mereka dapat mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup.
Anda juga harus berbicara dengan dokter jika Anda jarang buang air kecil, atau merasa kandung kemih Anda tidak sepenuhnya kosong bahkan ketika Anda buang air kecil, terutama jika Anda adalah pria yang lebih tua. Gejala lain yang pantas mendapat panggilan ke dokter Anda adalah:
demam dan sakit punggung
darah dalam air kencingmu
urine putih dan berawan
air seni berubah warna
bau yang kuat atau tidak normal ke urin Anda
Pengobatan
Perawatan Anda akan tergantung pada kondisi yang menyebabkan gejala Anda. Jika Anda hamil, misalnya, sering buang air kecil akan berlanjut sampai Anda melahirkan.
Jika gejala Anda disebabkan oleh kondisi medis, mengobati kondisi tersebut dapat membantu. Misalnya, jika Anda menderita diabetes, mengelola gula darah Anda akan mengurangi kebutuhan Anda untuk buang air kecil. Jika frekuensi buang air kecil Anda disebabkan oleh ISK, setelah ISK telah terselesaikan, output urin Anda harus kembali normal. Jika Anda memiliki pembesaran prostat yang membesar, Anda mungkin perlu obat untuk meningkatkan aliran air kemih Anda atau mengurangi ukuran prostat Anda. Jika Anda sedang menjalani pengobatan diuretik untuk gagal jantung atau tekanan darah tinggi, dokter Anda mungkin akan mencoba menyesuaikan dosis Anda untuk membantu gejala Anda.
Pandangan
Jika Anda khawatir tentang jumlah yang Anda buang air kecil, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat menenangkan pikiran Anda dan memberi tahu Anda bahwa keluaran urin Anda normal, atau mereka mungkin mengenali gejala tambahan. Urinalisis, yang dapat dilakukan di kantor dokter Anda, dapat memberikan informasi yang berguna tentang kesehatan saluran kemih Anda. Mengidentifikasi masalah apa pun yang mendasari adalah langkah pertama dalam menemukan rencana perawatan yang berhasil.
Tips untuk saluran kemih yang sehat
Penting untuk diperhatikan bahwa bagi wanita, buang air kecil sebelum atau sesudah berhubungan seks, menghapus arah, hot tub, douche, dan tampon tidak terbukti menyebabkan atau mencegah infeksi saluran kemih.
Selain memberi tahu dokter tentang kesulitan apa pun yang Anda buang air kecil, atau kekhawatiran tentang seberapa sering Anda buang air kecil, berikut beberapa kiat untuk mengurangi iritasi genital dan kencing:
Makan makanan yang kaya probiotik, terutama lactobacillus, yang ditemukan dalam yogurt dan kefir. Studi menunjukkan ini mungkin bermanfaat untuk wanita dengan UTI berulang.
Jika Anda menggunakan sabun di area genital, gunakan produk yang tidak beraroma yang dibuat untuk kulit sensitif.
Pakai celana dalam katun longgar.
Hindari celana jeans dan legging ketat.
Pertimbangkan untuk tidak mengenakan pakaian dalam ke tempat tidur untuk membantu area genital Anda tetap dingin.
Minum enam hingga delapan gelas air 12 ons setiap hari.
Hindari konsumsi alkohol, soda, atau kafein berlebihan.
Hindari hal-hal yang dapat menyebabkan iritasi kandung kemih, seperti pemanis buatan dan merokok.
Terapi otot dasar panggul adalah metode efektif lain untuk membantu meringankan stress incontinence. Ini dapat dilakukan dengan bantuan ahli terapi fisik, dilatih khusus dalam latihan dasar panggul. Peningkatan aktivitas fisik secara keseluruhan telah terbukti memperkuat dasar panggul. Yoga dan Pilates dikenal sangat membantu.
Biofeedback
Biofeedback adalah jenis terapi yang digunakan untuk meningkatkan kesadaran otot-otot dasar panggul Anda. Terapi menggunakan sensor kecil yang ditempatkan di dalam atau di sekitar vagina dan di perut Anda. Dokter Anda akan membuat Anda mencoba gerakan otot tertentu. Sensor-sensor mencatat aktivitas otot Anda untuk membantu Anda mengidentifikasi otot-otot spesifik dari dasar panggul. Ini dapat membantu mengidentifikasi latihan untuk membantu memperkuat dasar panggul dan memperbaiki fungsi kandung kemih.
Pessarium vagina
Prosedur ini membutuhkan cincin kecil ditempatkan di dalam vagina Anda. Ini akan mendukung kandung kemih Anda dan menekan uretra Anda. Dokter Anda akan cocok Anda dengan ukuran pessary vagina yang benar dan akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menghapusnya untuk pembersihan.
Operasi
Dokter Anda dapat merekomendasikan operasi jika perawatan lain gagal. Jenis operasi meliputi:
Terapi injeksi
Dokter menyuntikkan agen bulking ke uretra Anda untuk mengentalkan area untuk mengurangi inkontinensia.
Pita vagina tanpa tegangan (TVT)
Dokter menempatkan mesh di sekitar uretra Anda untuk memberi dukungan.
Selempang vagina
Dokter menempatkan gendongan di sekitar uretra Anda untuk memberikan lebih banyak dukungan untuk itu.
Perbaikan vagina anterior atau paravaginal (juga disebut perbaikan cystocele)
Operasi ini memperbaiki kandung kemih yang menggembung ke dalam saluran vagina.
Penangguhan retropubik
Operasi ini menggerakkan kandung kemih dan uretra kembali ke posisi normal
Dapatkah saya menyembuhkan stress incontinence?
Inkontinensia stres sangat umum terjadi pada wanita di atas usia 40 tahun. Perawatan yang tersedia termasuk perubahan gaya hidup, obat-obatan, perawatan non-bedah, dan pembedahan. Perawatan ini jarang menyembuhkan inkontinensia stres. Tetapi mereka dapat mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup.
Langganan:
Postingan (Atom)