Apa itu sindrom syok toksik?
Sindrom syok toksik adalah kondisi medis yang jarang namun serius yang disebabkan oleh infeksi bakteri. Hal ini disebabkan ketika bakteri Staphylococcus aureus masuk ke aliran darah dan menghasilkan racun.
Meskipun sindrom syok toksik telah dikaitkan dengan penggunaan tampon superabsorben pada wanita yang menstruasi, kondisi ini dapat mempengaruhi pria, anak-anak, dan orang-orang dari segala usia.
Gejala sindrom syok toksik
Gejala sindrom syok toksik dapat bervariasi dari orang ke orang. Dalam banyak kasus, gejala muncul secara tiba-tiba. Tanda-tanda umum dari kondisi ini termasuk:
demam mendadak
tekanan darah rendah
sakit kepala
Nyeri otot
kebingungan
diare
mual
muntah
ruam
mata merah, mulut, dan tenggorokan
kejang
Kapan harus ke dokter
Anda mungkin mengaitkan gejala sindrom syok toksik dengan kondisi medis lain, seperti flu. Jika Anda mengalami gejala di atas setelah menggunakan tampon atau setelah operasi atau cedera kulit, hubungi dokter Anda segera.
Penyebab sindrom syok toksik
Infeksi biasanya terjadi ketika bakteri memasuki tubuh melalui lubang di kulit Anda, seperti luka, luka, atau luka lainnya. Para ahli tidak yakin mengapa penggunaan tampon terkadang mengarah pada kondisi. Beberapa percaya bahwa tampon yang tersisa di tempat untuk jangka waktu yang lama menarik bakteri. Kemungkinan lain adalah bahwa serat tampon menggores vagina, menciptakan celah bagi bakteri untuk memasuki aliran darah Anda.
Faktor risiko untuk sindrom syok toksik
Faktor risiko untuk kondisi ini termasuk luka bakar kulit baru-baru ini, infeksi kulit, atau pembedahan. Faktor risiko lain mungkin termasuk:
persalinan baru-baru ini
penggunaan spons diafragma atau vagina untuk mencegah kehamilan
luka kulit terbuka
Sindrom seperti syok toksik
Kondisi yang berbeda tetapi serupa dapat dihasilkan dari racun yang dihasilkan oleh bakteri grup A Streptococcus (GAS). Ini kadang-kadang disebut sebagai sindrom syok toksik streptokokus atau toxic shock-like syndrome (TSLS).
Gejala dan pengobatan untuk sindrom ini hampir identik dengan sindrom syok toksik. Namun, TSLS tidak terkait dengan penggunaan tampon.
Orang-orang yang berisiko lebih besar untuk infeksi GAS juga lebih mungkin mengembangkan TSLS. Risiko Anda mungkin meningkat jika Anda memiliki:
diabetes
disalahgunakan alkohol
cacar air
menjalani operasi
Bagaimana mendiagnosis sindrom syok toksik
Dokter Anda mungkin membuat diagnosis sindrom syok toksik berdasarkan pemeriksaan fisik dan gejala Anda. Selain itu, dokter Anda dapat memeriksa darah dan urin Anda untuk mencari jejak bakteri Staphylococcus atau Streptococcus.
Dokter Anda mungkin juga melakukan tes darah untuk memeriksa fungsi hati dan ginjal Anda. Mereka juga dapat mengambil swab sel dari leher rahim Anda, vagina, dan tenggorokan. Sampel-sampel ini dianalisis untuk bakteri yang menyebabkan toxic shock syndrome.
Pengobatan untuk sindrom syok toksik
Sindrom syok toksik adalah keadaan darurat medis. Beberapa orang dengan kondisi tersebut harus tinggal di unit perawatan intensif selama beberapa hari sehingga staf medis dapat memantau mereka secara ketat. Dokter Anda kemungkinan besar akan meresepkan antibiotik intravena (IV) untuk membantu Anda melawan infeksi bakteri di tubuh Anda. Ini akan membutuhkan penempatan saluran IV khusus yang disebut kateter intravena yang dipasang secara intrasel, atau garis PICC. Anda akan menerima 6-8 minggu antibiotik di rumah. Jika ini kasusnya, dokter penyakit menular akan terus memantau Anda.
Metode pengobatan lain untuk sindrom syok toksik bervariasi tergantung pada penyebab yang mendasari. Misalnya, jika spons atau tampon vagina memicu syok toksik, dokter Anda mungkin perlu mengeluarkan benda asing ini dari tubuh Anda. Jika luka terbuka atau luka bedah menyebabkan sindrom syok toksik Anda, dokter akan mengeluarkan nanah atau darah dari luka untuk membantu membersihkan infeksi.
Perawatan lain yang mungkin termasuk:
obat untuk menstabilkan tekanan darah
Cairan IV untuk melawan dehidrasi
suntikan gamma globulin untuk menekan peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Komplikasi sindrom syok toksik
Toxic shock syndrome adalah kondisi medis yang mengancam jiwa. Dalam beberapa kasus, sindrom syok toksik dapat mempengaruhi organ utama dalam tubuh. Jika tidak ditangani, komplikasi yang terkait dengan penyakit ini termasuk:
gagal hati
gagal ginjal
gagal jantung
shock, atau mengurangi aliran darah ke seluruh tubuh
Tanda-tanda gagal hati mungkin termasuk:
menguningnya kulit dan bola mata (jaundice)
sakit perut bagian atas
kesulitan berkonsentrasi
mual
muntah
kebingungan
kantuk
Tanda-tanda kegagalan ginjal mungkin termasuk:
kelelahan
kelemahan
mual dan muntah
kram otot
cegukan
gatal terus-menerus
sakit dada
sesak napas
tekanan darah tinggi
masalah tidur
bengkak di kaki dan pergelangan kaki
masalah buang air kecil
Tanda-tanda gagal jantung dapat meliputi:
palpitasi jantung
sakit dada
mengi
batuk
kurang nafsu makan
ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
kelelahan
kelemahan
sesak napas
Prospek untuk sindrom syok toksik
Sindrom syok toksik adalah keadaan darurat medis yang dapat menyebabkan kematian jika tidak diobati. Panggil ambulans atau pergi ke ruang gawat darurat jika Anda menduga bahwa Anda memiliki gejala sindrom syok toksik. Perawatan yang cepat dapat mencegah kerusakan organ utama.
Bagaimana cara mencegah toxic shock syndrome
Tindakan pencegahan tertentu dapat mengurangi risiko Anda mengembangkan sindrom syok toksik. Tindakan pencegahan ini termasuk:
mengubah tampon Anda setiap empat hingga delapan jam
memakai tampon serap rendah atau pembalut wanita saat menstruasi
menggunakan cangkir menstruasi silikon yang dapat digunakan kembali dan membersihkan tangan Anda secara menyeluruh saat mengubahnya
mengenakan pembalut wanita pada hari-hari cahaya
sering mencuci tangan untuk menghilangkan bakteri
menjaga luka dan sayatan bedah bersih dan sering mengganti pakaian ganti
Jangan memakai tampon jika Anda memiliki riwayat pribadi sindrom syok toksik. Penyakit ini bisa kambuh.
Rabu, 05 September 2018
Perbedaan Antara Makan Berlebih dan Binge Eating Disorder
Apakah Anda pikir Anda mungkin memiliki masalah dengan makan berlebihan atau pesta? Makan es krim ekstra setelah hari yang buruk tidak berarti Anda mengalami gangguan makan berlebihan (BED). Jika Anda secara konsisten menemukan diri Anda makan banyak makanan, dan orang-orang yang makan episode menyebabkan rasa malu, penyesalan, rasa bersalah, atau kesedihan, Anda mungkin memiliki BED.
Makan berlebihan dan Binge Eating Disorder
Makan berlebih tidak sama dengan gangguan makan berlebihan. BED adalah kondisi medis, dan itu adalah gangguan makan paling umum di Amerika Serikat. Orang-orang dengan BED secara teratur makan makanan dalam jumlah besar sambil merasakan hilangnya kontrol atas episode makan. Mereka sering merasa bersalah atau malu setelah makan. Tidak ada yang tahu apa penyebab BED, tetapi mungkin berasal dari genetika atau riwayat keluarga, dan itu terkait dengan gejala psikologis lain seperti depresi dan kecemasan.
Blog Gangguan Makan Terbaik Tahun Ini
Makan emosional adalah jenis lain dari makan beberapa orang mengasosiasikan dengan gangguan makan pesta. Sementara beberapa orang dengan gangguan makan berlebihan makan berlebihan karena pemicu emosional, tidak semuanya.
Bahkan jika Anda terlalu banyak makan berlebihan pada saat-saat tertentu, itu tidak berarti Anda mengalami gangguan makan berlebihan. Ini sebagian besar bermuara pada seberapa sering Anda makan, apakah Anda kehilangan kendali dan merasa seperti Anda tidak bisa berhenti makan, dan bagaimana perasaan Anda selama dan setelah episode pesta mabuk.
Jika makan berlebih adalah sesuatu yang Anda lakukan kadang-kadang, tetapi tidak membuat Anda sedih, Anda mungkin tidak memiliki gangguan makan berlebihan. Jika Anda merasa malu selama dan setelah makan berlebihan, dan menyembunyikan kebiasaan makan Anda, maka Anda mungkin menderita BED.
Apakah kamu punya masalah?
Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami gangguan makan berlebihan, Anda harus bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
Apakah Anda memiliki episode makan makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat sambil merasakan hilangnya kontrol atas makan lebih dari sekali seminggu?
Apakah Anda merasa seperti Anda tidak memiliki kendali atas makan Anda?
Apakah Anda merasa malu, bersalah, atau menyesal setelah makan berlebihan?
Apakah kamu sering makan ketika kamu tidak lapar?
Apakah Anda sering makan sendirian karena Anda malu tentang berapa banyak yang Anda makan?
Ini semua bendera merah untuk BED. Jika Anda menjawab ya untuk beberapa pertanyaan ini, hubungi profesional kesehatan untuk dievaluasi.
Komplikasi
Gangguan makan pesta dapat menyebabkan komplikasi kesehatan fisik dan emosional jika tidak ditangani. Bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, komplikasi potensial meliputi:
asma
diabetes tipe 2
penyakit jantung
Kolesterol Tinggi
tekanan darah tinggi
BED juga dapat mempengaruhi kesehatan emosional Anda. Orang-orang dengan BED dapat mengalami kecemasan, depresi, atau harga diri atau harga diri yang rendah. Hal-hal ini, pada gilirannya, dapat berdampak besar pada kualitas hidup seseorang.
Pilihan pengobatan
Perawatan yang paling efektif untuk gangguan makan biasanya melibatkan beberapa bentuk psikoterapi atau konseling dengan komponen medis atau nutrisi. Konseling bisa dalam bentuk konseling individual atau kelompok. Beberapa perawatan melibatkan terapi rawat jalan, sementara yang lain adalah sebagai pasien rawat inap di fasilitas perawatan khusus.
Terapi apa yang tersedia untuk Binge Eating Disorder?
Rencana perawatan Anda akan sangat individual tergantung pada faktor emosional dan seberapa parah Anda binging. Terapi seperti terapi perilaku kognitif, psikoterapi interpersonal, dan terapi perilaku dialektik sering digunakan untuk membantu orang dengan BED membentuk pola makan teratur.
Dengan gangguan makan binge, fokusnya adalah sering membahas hubungan perilaku, emosional, dan kognitif dengan makanan sebelum hal lain. Apapun perawatan Anda, karena akan sangat individual, penting untuk menemukan profesional perawatan kesehatan yang berpengalaman dengan mengobati gangguan pesta mabuk-mabukan.
Kapan Mencari Bantuan
Gangguan makan pesta bukanlah masalah pengendalian diri dan itu tidak ada hubungannya dengan tekad, kata Dr. Carson, R.D., Ph.D., direktur eksekutif FitRX. Itu adalah penyakit serius yang membutuhkan perawatan. Dan semakin cepat Anda mencari bantuan, semakin cepat Anda dapat memulai pemulihan.
Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki masalah dengan terlalu banyak makan, terutama jika Anda kehilangan kendali, segera hubungi profesional kesehatan. Waktu terbaik untuk menjangkau adalah sekarang.
Makan berlebihan dan Binge Eating Disorder
Makan berlebih tidak sama dengan gangguan makan berlebihan. BED adalah kondisi medis, dan itu adalah gangguan makan paling umum di Amerika Serikat. Orang-orang dengan BED secara teratur makan makanan dalam jumlah besar sambil merasakan hilangnya kontrol atas episode makan. Mereka sering merasa bersalah atau malu setelah makan. Tidak ada yang tahu apa penyebab BED, tetapi mungkin berasal dari genetika atau riwayat keluarga, dan itu terkait dengan gejala psikologis lain seperti depresi dan kecemasan.
Blog Gangguan Makan Terbaik Tahun Ini
Makan emosional adalah jenis lain dari makan beberapa orang mengasosiasikan dengan gangguan makan pesta. Sementara beberapa orang dengan gangguan makan berlebihan makan berlebihan karena pemicu emosional, tidak semuanya.
Bahkan jika Anda terlalu banyak makan berlebihan pada saat-saat tertentu, itu tidak berarti Anda mengalami gangguan makan berlebihan. Ini sebagian besar bermuara pada seberapa sering Anda makan, apakah Anda kehilangan kendali dan merasa seperti Anda tidak bisa berhenti makan, dan bagaimana perasaan Anda selama dan setelah episode pesta mabuk.
Jika makan berlebih adalah sesuatu yang Anda lakukan kadang-kadang, tetapi tidak membuat Anda sedih, Anda mungkin tidak memiliki gangguan makan berlebihan. Jika Anda merasa malu selama dan setelah makan berlebihan, dan menyembunyikan kebiasaan makan Anda, maka Anda mungkin menderita BED.
Apakah kamu punya masalah?
Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami gangguan makan berlebihan, Anda harus bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
Apakah Anda memiliki episode makan makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat sambil merasakan hilangnya kontrol atas makan lebih dari sekali seminggu?
Apakah Anda merasa seperti Anda tidak memiliki kendali atas makan Anda?
Apakah Anda merasa malu, bersalah, atau menyesal setelah makan berlebihan?
Apakah kamu sering makan ketika kamu tidak lapar?
Apakah Anda sering makan sendirian karena Anda malu tentang berapa banyak yang Anda makan?
Ini semua bendera merah untuk BED. Jika Anda menjawab ya untuk beberapa pertanyaan ini, hubungi profesional kesehatan untuk dievaluasi.
Komplikasi
Gangguan makan pesta dapat menyebabkan komplikasi kesehatan fisik dan emosional jika tidak ditangani. Bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, komplikasi potensial meliputi:
asma
diabetes tipe 2
penyakit jantung
Kolesterol Tinggi
tekanan darah tinggi
BED juga dapat mempengaruhi kesehatan emosional Anda. Orang-orang dengan BED dapat mengalami kecemasan, depresi, atau harga diri atau harga diri yang rendah. Hal-hal ini, pada gilirannya, dapat berdampak besar pada kualitas hidup seseorang.
Pilihan pengobatan
Perawatan yang paling efektif untuk gangguan makan biasanya melibatkan beberapa bentuk psikoterapi atau konseling dengan komponen medis atau nutrisi. Konseling bisa dalam bentuk konseling individual atau kelompok. Beberapa perawatan melibatkan terapi rawat jalan, sementara yang lain adalah sebagai pasien rawat inap di fasilitas perawatan khusus.
Terapi apa yang tersedia untuk Binge Eating Disorder?
Rencana perawatan Anda akan sangat individual tergantung pada faktor emosional dan seberapa parah Anda binging. Terapi seperti terapi perilaku kognitif, psikoterapi interpersonal, dan terapi perilaku dialektik sering digunakan untuk membantu orang dengan BED membentuk pola makan teratur.
Dengan gangguan makan binge, fokusnya adalah sering membahas hubungan perilaku, emosional, dan kognitif dengan makanan sebelum hal lain. Apapun perawatan Anda, karena akan sangat individual, penting untuk menemukan profesional perawatan kesehatan yang berpengalaman dengan mengobati gangguan pesta mabuk-mabukan.
Kapan Mencari Bantuan
Gangguan makan pesta bukanlah masalah pengendalian diri dan itu tidak ada hubungannya dengan tekad, kata Dr. Carson, R.D., Ph.D., direktur eksekutif FitRX. Itu adalah penyakit serius yang membutuhkan perawatan. Dan semakin cepat Anda mencari bantuan, semakin cepat Anda dapat memulai pemulihan.
Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki masalah dengan terlalu banyak makan, terutama jika Anda kehilangan kendali, segera hubungi profesional kesehatan. Waktu terbaik untuk menjangkau adalah sekarang.
Mengapa Saya Tidak Bisa Berhenti Makan?
Ada sejumlah alasan mengapa Anda menemukan diri Anda mencari makanan. Sebuah survei 2013 mengungkapkan bahwa 38 persen orang dewasa Amerika makan terlalu banyak karena stres. Dari mereka, setengah mengatakan mereka makan berlebihan setidaknya sekali seminggu.
Mengidentifikasi pemicu pribadi Anda untuk makan berlebihan adalah langkah pertama untuk mengubah kebiasaan Anda.
Bagaimana Anda bisa mengubah kebiasaan makan Anda?
Sekali lagi, Anda mungkin makan karena alasan emosional. Kebosanan bisa menjadi faktor lain. Yang lainnya makan berlebihan karena mereka lapar dan tidak mengisi makanan yang tepat. Setelah Anda mengidentifikasi mengapa Anda makan, Anda dapat melanjutkan untuk mengikuti praktik makan yang lebih penuh perhatian.
1. Jangan melewatkan waktu makan
Anda harus lapar ketika Anda pergi makan. Jika Anda kelaparan, Anda mungkin lebih cenderung untuk makan berlebihan.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa sarapan adalah makanan paling penting hari ini. Orang yang makan makanan pagi cenderung makan lebih sedikit lemak dan kolesterol sepanjang hari. Penelitian juga menunjukkan bahwa makan sarapan dapat membantu menurunkan berat badan.
Anatomi sarapan sehat:
Whole grains Utuh roti gandum, bagel, sereal, wafel, muffin Inggris
Telur Protein, daging tanpa lemak, kacang polong, kacang
Susu Susu rendah lemak atau keju, yogurt biasa atau gula rendah
Buah dan sayuran Segar atau buah utuh dan sayuran beku, jus buah murni, smoothies buah utuh
2. Berhenti sejenak sebelum makan
Jika Anda makan pada interval reguler sepanjang hari dan masih menemukan diri Anda makan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar lapar. Apakah ada kebutuhan lain yang bisa dipenuhi? Segelas air atau perubahan pemandangan dapat membantu.
Tanda-tanda kelaparan sejati mungkin termasuk apa pun mulai dari sakit kepala hingga tingkat energi rendah, perut menggeram hingga lekas marah. Jika Anda masih merasa seperti Anda membutuhkan camilan, mulailah dengan porsi kecil, dan ulangi proses pengecekan sekali lagi sebelum meraih detik.
3. Usir gangguan
Ubah lokasi Anda untuk makan, terutama jika Anda cenderung untuk makan di depan televisi, komputer, atau di lingkungan lain yang mengganggu, seperti di mobil Anda.
Meskipun bekerja atau sekolah tidak memberi Anda waktu untuk menyiapkan semua makanan di meja, mencoba duduk dan fokus pada makanan dapat membantu Anda makan berlebihan.
Mulailah dengan makan hanya satu kali tanpa gangguan setiap hari. Duduk di meja. Fokus pada makanan dan perasaan kenyangmu. Jika Anda bisa, tingkatkan kebiasaan ini menjadi dua kali makan atau lebih setiap hari. Anda akhirnya bisa lebih baik dalam mengenali sinyal tubuh Anda bahwa Anda kenyang dan berhenti makan berlebih.
4. Kunyah lebih banyak gigitan
Para ahli merekomendasikan untuk mengunyah setiap potongan makanan sekitar 30 kali. Mengunyah memungkinkan Anda untuk memacu diri sendiri. Otak Anda mampu mengejar perut Anda. Tidak hanya itu, tetapi Anda juga dapat lebih menikmati rasa dan tekstur dari apa yang Anda makan.
Coba pilih piring yang lebih kecil untuk mengontrol ukuran porsi Anda. Dan jika Anda mulai merasa kenyang, tahan dorongan untuk membersihkan piring Anda. Berhenti di mana Anda merasa nyaman dan tunggu 10 menit sebelum melanjutkan. Anda mungkin menyadari bahwa Anda terlalu kenyang untuk mencoba makan lagi.
5. Terus melacak
Anda mungkin memiliki pemicu emosional atau lingkungan untuk makan berlebih. Makanan tertentu juga bisa menjadi pemicu. Pertimbangkan untuk menyimpan buku harian makanan untuk melihat apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan kapan dan di mana Anda cenderung makan.
Anda dapat menyimpan buku harian sederhana dengan kertas dan pena atau menggunakan aplikasi, seperti MyFitnessPal, jika Anda sedang bepergian.
Melacak makanan Anda dapat membantu Anda memperhatikan pola dalam kebiasaan Anda. Misalnya, Anda mungkin menemukan Anda lebih suka makan keripik atau cokelat, sehingga Anda dapat mencoba menjauhkan barang-barang tersebut dari rumah. Atau mungkin Anda cenderung mengonsumsi sebagian besar kalori Anda di malam hari sambil menonton televisi.
6. Alamatkan stres
Identifikasi emosi Anda sebelum makan, terutama jika itu tidak pada waktu makan yang dijadwalkan secara teratur. Sekali lagi, mungkin berguna untuk menyimpan buku harian makanan dan mencatat informasi ini sehingga Anda dapat mencari tren di waktu hari atau aktivitas. Pertimbangkan jika Anda merasa:
khawatir atau stres
sedih atau kesal
marah atau terisolasi
Tidak ada cara yang "benar" atau "salah" untuk dirasakan, tetapi memeriksa dengan emosi Anda dapat membantu Anda menemukan apakah itu adalah akar dari rasa lapar Anda.
Tarik napas dalam-dalam dan cobalah melakukan aktivitas lain sebelum makan, seperti berjalan-jalan, melakukan yoga, atau tindakan perawatan diri lainnya.
7. Makan di rumah
Bagian restoran besar. Jika Anda sering makan di luar, Anda mungkin makan berlebihan dan tidak menyadarinya. Seiring waktu, sebagian besar makanan yang sarat kalori mungkin terasa seperti norma, membuat pergumulan makan berlebih menjadi lebih buruk. Setidaknya satu studi telah menghubungkan makan restoran dengan obesitas di Amerika Serikat.
Pertimbangkan untuk menyiapkan separuh makanan Anda sebelum Anda mulai makan. Lebih baik lagi, lewatkan makan restoran sama sekali atau simpan untuk acara-acara khusus.
Penelitian menunjukkan bahwa memasak makanan di rumah berkontribusi pada pilihan makanan yang lebih sehat secara keseluruhan. Anda dapat menemukan sejumlah resep yang sehat dan terjangkau di situs web seperti What's Cooking dari Departemen Pertanian Amerika Serikat.
8. Pilih makanan sehat
Kalori yang kosong dari lemak dan gula yang ditambahkan memberi pukulan kalori, tetapi makanan yang tinggi dalam bahan-bahan ini tidak selalu memadamkan rasa lapar. Anda bisa makan lebih banyak untuk mengisi perut Anda sebagai hasilnya.
Sebaliknya, sebagian besar makanan utuh, seperti buah dan sayuran segar. Mereka kaya vitamin dan mineral, serta serat yang mengisi perut.
Pertimbangkan ini "swaps pintar":
Soda dan minuman manis Air, teh herbal, kopi
Sereal manis Sereal gandum utuh dengan buah
Es krim Yogurt rendah lemak dengan buah
Cookie dan makanan penutup kemasan Popcorn, kebab buah, homemade low-sugar granola
Keripik sayuran segar dengan hummus
9. Minum lebih banyak air
Rasa lapar bisa menutupi dehidrasi. Tanda-tanda lain dehidrasi ringan termasuk merasa haus dan memiliki urin yang pekat.
The Mayo Clinic menganjurkan pria membutuhkan 15,5 cangkir cairan per hari. Perempuan, di sisi lain, membutuhkan sekitar 11,5 cangkir untuk tetap terhidrasi. Anda mungkin membutuhkan lebih dari jumlah dasar ini tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan faktor lainnya, seperti menyusui.
Anda tidak harus selalu minum air putih juga. Minum susu, jus buah murni, dan teh herbal. Makanan dengan berat air yang tinggi juga merupakan pilihan yang baik, seperti semangka dan bayam.
10. Temukan dukungan
Jangkau teman, terutama jika Anda cenderung makan berlebihan saat Anda sendirian. Mengobrol dengan teman atau anggota keluarga di telepon atau sekadar nongkrong bisa mengangkat suasana hati Anda dan membuat Anda tidak makan untuk kenyamanan atau karena bosan.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menghadiri kelompok Overeaters Anonymous (OA) setempat, yang menawarkan dukungan khusus untuk makan berlebihan kompulsif. Di OA Anda mendiskusikan perjuangan Anda dan berupaya mencari solusi melalui program 12 langkah.
Kapan harus ke dokter
Perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengendalikan kelebihan makan Anda sebelum menjadi masalah yang lebih besar.
Meskipun makan berlebih dari waktu ke waktu mungkin tidak perlu dikhawatirkan, sering mengisi ketika Anda tidak lapar atau makan sampai kenyang penuh mungkin merupakan tanda gangguan pesta makan (BED).
Bertanya pada diri sendiri:
Apakah saya makan makanan dalam jumlah besar selama periode waktu tertentu, seperti satu jam?
Apakah saya merasa makan saya di luar kendali?
Apakah saya makan secara rahasia atau merasa malu atau emosi negatif lainnya tentang makan saya?
Apakah saya sering diet tetapi tidak menurunkan berat badan?
Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin ingin membuat janji dengan dokter Anda. Jika tidak diobati, BED dapat berlangsung berbulan-bulan atau bertahun-tahun dan dikaitkan dengan masalah lain, seperti depresi.
Makan kompulsif juga bisa memicu obesitas. Orang yang mengalami obesitas berisiko tinggi mengalami berbagai masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, artritis degeneratif, dan stroke.
Sekali lagi, berbicara dengan dokter Anda tentang Anda makan berlebihan adalah langkah pertama yang hebat dalam membuat perubahan yang sehat dan langgeng pada gaya hidup Anda.
Mengidentifikasi pemicu pribadi Anda untuk makan berlebihan adalah langkah pertama untuk mengubah kebiasaan Anda.
Bagaimana Anda bisa mengubah kebiasaan makan Anda?
Sekali lagi, Anda mungkin makan karena alasan emosional. Kebosanan bisa menjadi faktor lain. Yang lainnya makan berlebihan karena mereka lapar dan tidak mengisi makanan yang tepat. Setelah Anda mengidentifikasi mengapa Anda makan, Anda dapat melanjutkan untuk mengikuti praktik makan yang lebih penuh perhatian.
1. Jangan melewatkan waktu makan
Anda harus lapar ketika Anda pergi makan. Jika Anda kelaparan, Anda mungkin lebih cenderung untuk makan berlebihan.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa sarapan adalah makanan paling penting hari ini. Orang yang makan makanan pagi cenderung makan lebih sedikit lemak dan kolesterol sepanjang hari. Penelitian juga menunjukkan bahwa makan sarapan dapat membantu menurunkan berat badan.
Anatomi sarapan sehat:
Whole grains Utuh roti gandum, bagel, sereal, wafel, muffin Inggris
Telur Protein, daging tanpa lemak, kacang polong, kacang
Susu Susu rendah lemak atau keju, yogurt biasa atau gula rendah
Buah dan sayuran Segar atau buah utuh dan sayuran beku, jus buah murni, smoothies buah utuh
2. Berhenti sejenak sebelum makan
Jika Anda makan pada interval reguler sepanjang hari dan masih menemukan diri Anda makan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar lapar. Apakah ada kebutuhan lain yang bisa dipenuhi? Segelas air atau perubahan pemandangan dapat membantu.
Tanda-tanda kelaparan sejati mungkin termasuk apa pun mulai dari sakit kepala hingga tingkat energi rendah, perut menggeram hingga lekas marah. Jika Anda masih merasa seperti Anda membutuhkan camilan, mulailah dengan porsi kecil, dan ulangi proses pengecekan sekali lagi sebelum meraih detik.
3. Usir gangguan
Ubah lokasi Anda untuk makan, terutama jika Anda cenderung untuk makan di depan televisi, komputer, atau di lingkungan lain yang mengganggu, seperti di mobil Anda.
Meskipun bekerja atau sekolah tidak memberi Anda waktu untuk menyiapkan semua makanan di meja, mencoba duduk dan fokus pada makanan dapat membantu Anda makan berlebihan.
Mulailah dengan makan hanya satu kali tanpa gangguan setiap hari. Duduk di meja. Fokus pada makanan dan perasaan kenyangmu. Jika Anda bisa, tingkatkan kebiasaan ini menjadi dua kali makan atau lebih setiap hari. Anda akhirnya bisa lebih baik dalam mengenali sinyal tubuh Anda bahwa Anda kenyang dan berhenti makan berlebih.
4. Kunyah lebih banyak gigitan
Para ahli merekomendasikan untuk mengunyah setiap potongan makanan sekitar 30 kali. Mengunyah memungkinkan Anda untuk memacu diri sendiri. Otak Anda mampu mengejar perut Anda. Tidak hanya itu, tetapi Anda juga dapat lebih menikmati rasa dan tekstur dari apa yang Anda makan.
Coba pilih piring yang lebih kecil untuk mengontrol ukuran porsi Anda. Dan jika Anda mulai merasa kenyang, tahan dorongan untuk membersihkan piring Anda. Berhenti di mana Anda merasa nyaman dan tunggu 10 menit sebelum melanjutkan. Anda mungkin menyadari bahwa Anda terlalu kenyang untuk mencoba makan lagi.
5. Terus melacak
Anda mungkin memiliki pemicu emosional atau lingkungan untuk makan berlebih. Makanan tertentu juga bisa menjadi pemicu. Pertimbangkan untuk menyimpan buku harian makanan untuk melihat apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan kapan dan di mana Anda cenderung makan.
Anda dapat menyimpan buku harian sederhana dengan kertas dan pena atau menggunakan aplikasi, seperti MyFitnessPal, jika Anda sedang bepergian.
Melacak makanan Anda dapat membantu Anda memperhatikan pola dalam kebiasaan Anda. Misalnya, Anda mungkin menemukan Anda lebih suka makan keripik atau cokelat, sehingga Anda dapat mencoba menjauhkan barang-barang tersebut dari rumah. Atau mungkin Anda cenderung mengonsumsi sebagian besar kalori Anda di malam hari sambil menonton televisi.
6. Alamatkan stres
Identifikasi emosi Anda sebelum makan, terutama jika itu tidak pada waktu makan yang dijadwalkan secara teratur. Sekali lagi, mungkin berguna untuk menyimpan buku harian makanan dan mencatat informasi ini sehingga Anda dapat mencari tren di waktu hari atau aktivitas. Pertimbangkan jika Anda merasa:
khawatir atau stres
sedih atau kesal
marah atau terisolasi
Tidak ada cara yang "benar" atau "salah" untuk dirasakan, tetapi memeriksa dengan emosi Anda dapat membantu Anda menemukan apakah itu adalah akar dari rasa lapar Anda.
Tarik napas dalam-dalam dan cobalah melakukan aktivitas lain sebelum makan, seperti berjalan-jalan, melakukan yoga, atau tindakan perawatan diri lainnya.
7. Makan di rumah
Bagian restoran besar. Jika Anda sering makan di luar, Anda mungkin makan berlebihan dan tidak menyadarinya. Seiring waktu, sebagian besar makanan yang sarat kalori mungkin terasa seperti norma, membuat pergumulan makan berlebih menjadi lebih buruk. Setidaknya satu studi telah menghubungkan makan restoran dengan obesitas di Amerika Serikat.
Pertimbangkan untuk menyiapkan separuh makanan Anda sebelum Anda mulai makan. Lebih baik lagi, lewatkan makan restoran sama sekali atau simpan untuk acara-acara khusus.
Penelitian menunjukkan bahwa memasak makanan di rumah berkontribusi pada pilihan makanan yang lebih sehat secara keseluruhan. Anda dapat menemukan sejumlah resep yang sehat dan terjangkau di situs web seperti What's Cooking dari Departemen Pertanian Amerika Serikat.
8. Pilih makanan sehat
Kalori yang kosong dari lemak dan gula yang ditambahkan memberi pukulan kalori, tetapi makanan yang tinggi dalam bahan-bahan ini tidak selalu memadamkan rasa lapar. Anda bisa makan lebih banyak untuk mengisi perut Anda sebagai hasilnya.
Sebaliknya, sebagian besar makanan utuh, seperti buah dan sayuran segar. Mereka kaya vitamin dan mineral, serta serat yang mengisi perut.
Pertimbangkan ini "swaps pintar":
Soda dan minuman manis Air, teh herbal, kopi
Sereal manis Sereal gandum utuh dengan buah
Es krim Yogurt rendah lemak dengan buah
Cookie dan makanan penutup kemasan Popcorn, kebab buah, homemade low-sugar granola
Keripik sayuran segar dengan hummus
9. Minum lebih banyak air
Rasa lapar bisa menutupi dehidrasi. Tanda-tanda lain dehidrasi ringan termasuk merasa haus dan memiliki urin yang pekat.
The Mayo Clinic menganjurkan pria membutuhkan 15,5 cangkir cairan per hari. Perempuan, di sisi lain, membutuhkan sekitar 11,5 cangkir untuk tetap terhidrasi. Anda mungkin membutuhkan lebih dari jumlah dasar ini tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan faktor lainnya, seperti menyusui.
Anda tidak harus selalu minum air putih juga. Minum susu, jus buah murni, dan teh herbal. Makanan dengan berat air yang tinggi juga merupakan pilihan yang baik, seperti semangka dan bayam.
10. Temukan dukungan
Jangkau teman, terutama jika Anda cenderung makan berlebihan saat Anda sendirian. Mengobrol dengan teman atau anggota keluarga di telepon atau sekadar nongkrong bisa mengangkat suasana hati Anda dan membuat Anda tidak makan untuk kenyamanan atau karena bosan.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menghadiri kelompok Overeaters Anonymous (OA) setempat, yang menawarkan dukungan khusus untuk makan berlebihan kompulsif. Di OA Anda mendiskusikan perjuangan Anda dan berupaya mencari solusi melalui program 12 langkah.
Kapan harus ke dokter
Perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengendalikan kelebihan makan Anda sebelum menjadi masalah yang lebih besar.
Meskipun makan berlebih dari waktu ke waktu mungkin tidak perlu dikhawatirkan, sering mengisi ketika Anda tidak lapar atau makan sampai kenyang penuh mungkin merupakan tanda gangguan pesta makan (BED).
Bertanya pada diri sendiri:
Apakah saya makan makanan dalam jumlah besar selama periode waktu tertentu, seperti satu jam?
Apakah saya merasa makan saya di luar kendali?
Apakah saya makan secara rahasia atau merasa malu atau emosi negatif lainnya tentang makan saya?
Apakah saya sering diet tetapi tidak menurunkan berat badan?
Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin ingin membuat janji dengan dokter Anda. Jika tidak diobati, BED dapat berlangsung berbulan-bulan atau bertahun-tahun dan dikaitkan dengan masalah lain, seperti depresi.
Makan kompulsif juga bisa memicu obesitas. Orang yang mengalami obesitas berisiko tinggi mengalami berbagai masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, artritis degeneratif, dan stroke.
Sekali lagi, berbicara dengan dokter Anda tentang Anda makan berlebihan adalah langkah pertama yang hebat dalam membuat perubahan yang sehat dan langgeng pada gaya hidup Anda.
Fase siklus menstruasi
Siklus menstruasi Anda adalah rangkaian peristiwa yang didorong hormon yang mempersiapkan tubuh Anda untuk hamil dan membawa bayi. Siklus ini mengikuti proses yang terbagi menjadi empat fase berbeda:
Haid
Ini adalah yang pertama, tetapi juga dalam beberapa hal, fase terakhir dari siklus menstruasi Anda. Saat itulah lapisan menebal rahim Anda menumpahkan selama periode bulanan Anda. Menstruasi dapat berlangsung dari tiga hingga tujuh hari, tergantung pada panjang siklus Anda.
Fase folikular
Ini dimulai pada hari pertama dari periode menstruasi Anda dan berakhir ketika Anda mulai berovulasi. Selama fase ini, telur yang mengandung telur yang disebut folikel matang dan salah satu telur matang.
Ovulasi
Fase ini terjadi ketika ovarium melepaskan telur matang ke tuba fallopi saat menuju pembuahan. Ini adalah fase siklus terpendek, yang berlangsung hanya 24 jam.
Fase luteal
Pada fase ini, folikel yang melepaskan sel telur menghasilkan hormon yang menebalkan dan mematangkan rahim agar siap untuk kehamilan.
Siklus menstruasi setiap wanita adalah unik. Panjang setiap siklus dan fase-fasenya dapat bervariasi berdasarkan usia dan faktor lainnya.
Jika Anda mencoba untuk hamil, itu dapat membantu untuk mengetahui apakah fase folik dan luteal Anda panjang atau pendek, dan ketika dalam siklus menstruasi Anda terjadi. Masalah dengan fase-fase ini bisa memengaruhi kesuburan Anda. Mari kita lihat lebih dekat pada fase folikuler.
Apa yang terjadi pada fase folikular
Fase folikuler dimulai pada hari pertama periode Anda. Biasanya, itu menghabiskan seluruh paruh pertama siklus menstruasi Anda.
Fase ini dimulai ketika pusat kendali hormon tubuh Anda, hipotalamus, mengirim pesan ke kelenjar pituitari di dasar otak Anda. Hipofisis kemudian melepaskan folikel-stimulating hormone (FSH).
FSH menstimulasi indung telur Anda untuk menghasilkan 5 hingga 20 polong kecil yang disebut folikel. Di dalam setiap folikel ada telur yang belum matang. Folikel-folikel ini tumbuh selama fase siklus ini.
Akhirnya, salah satu folikel ini menjadi dominan. Folikel lainnya mulai layu dan diserap ke dalam tubuh Anda.
Folikel dengan telur matang meningkatkan produksi estrogen tubuh Anda. Tingkat estrogen yang lebih tinggi membuat lapisan rahim Anda tumbuh dan menebal. Lapisan menjadi kaya nutrisi untuk mempersiapkan kehamilan yang mungkin.
Peningkatan kadar estrogen juga mengirim sinyal ke kelenjar pituitari Anda untuk memperlambat produksi FSH.
Sementara itu, kadar hormon pituitari lain yang disebut luteinizing hormone (LH) melonjak. Kenaikan LH menghentikan produksi estrogen dan memulai proses ovulasi, fase berikutnya dalam siklus.
Fase folikuler yang lebih panjang
Fase folikel sering merupakan bagian terpanjang dari siklus menstruasi Anda. Ini juga fase yang paling bervariasi. Ini dimulai pada hari pertama menstruasi Anda dan berakhir saat Anda mengalami ovulasi.
Panjang rata-rata fase folikuler adalah 16 hari. Tapi itu bisa berlangsung dari 11 hingga 27 hari tergantung pada siklus Anda.
Panjang fase folikuler Anda bergantung pada jumlah waktu yang dibutuhkan satu folikel dominan untuk muncul. Ketika folikel lambat untuk dewasa, fase ini akan berlangsung lebih lama. Seluruh siklus menstruasi Anda juga akan lebih lama sebagai hasilnya.
Fase folikuler yang panjang berarti membutuhkan lebih banyak waktu bagi tubuh untuk berovulasi. Menggunakan pil KB untuk waktu yang lama dapat memperpanjang fase folikular Anda. Kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan fase folikuler yang lebih panjang.
Wanita dengan fase folikuler panjang sama kemungkinannya untuk hamil seperti mereka dengan fase folikuler yang lebih normal secara statistik. Memiliki siklus yang lebih lama tidak akan memengaruhi kesuburan Anda.
Fase folikular lebih pendek
Memiliki fase folikular pendek dapat memengaruhi kemungkinan Anda untuk hamil. Mungkin itu pertanda bahwa indung telur Anda menua dan Anda semakin mendekati menopause.
Fase folikel mungkin mulai lebih pendek ketika Anda berada di usia 30-an, bahkan jika Anda masih mendapatkan periode bulanan. Tingkat hormon berubah selama waktu ini. Tingkat FSH Anda masih naik, tetapi tingkat LH Anda tetap rendah. Ini menyebabkan folikel matang terlalu cepat. Telur di dalam folikel itu mungkin belum cukup matang atau siap untuk dipupuk. Ini membuat kehamilan lebih tidak mungkin.
Suhu selama fase folikuler
Melacak suhu tubuh basal Anda dapat membantu Anda mengetahui pada hari-hari dalam bulan mana Anda memiliki peluang terbaik untuk hamil. Suhu tubuh basal Anda adalah suhu terendah saat Anda beristirahat.
Untuk mengukur suhu tubuh basal, simpan termometer di samping tempat tidur Anda dan ambil suhu Anda saat bangun tidur, bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Ini harus dilakukan pada waktu yang sama setiap pagi.
Pada fase folikular siklus Anda, suhu tubuh basal Anda harus antara 97,0 dan 97,5 ° F (36 ° C). Ketika Anda berovulasi, suhu Anda akan naik dan tetap lebih tinggi selama fase luteal, yang menegaskan bahwa fase folik telah berakhir.
Haid
Ini adalah yang pertama, tetapi juga dalam beberapa hal, fase terakhir dari siklus menstruasi Anda. Saat itulah lapisan menebal rahim Anda menumpahkan selama periode bulanan Anda. Menstruasi dapat berlangsung dari tiga hingga tujuh hari, tergantung pada panjang siklus Anda.
Fase folikular
Ini dimulai pada hari pertama dari periode menstruasi Anda dan berakhir ketika Anda mulai berovulasi. Selama fase ini, telur yang mengandung telur yang disebut folikel matang dan salah satu telur matang.
Ovulasi
Fase ini terjadi ketika ovarium melepaskan telur matang ke tuba fallopi saat menuju pembuahan. Ini adalah fase siklus terpendek, yang berlangsung hanya 24 jam.
Fase luteal
Pada fase ini, folikel yang melepaskan sel telur menghasilkan hormon yang menebalkan dan mematangkan rahim agar siap untuk kehamilan.
Siklus menstruasi setiap wanita adalah unik. Panjang setiap siklus dan fase-fasenya dapat bervariasi berdasarkan usia dan faktor lainnya.
Jika Anda mencoba untuk hamil, itu dapat membantu untuk mengetahui apakah fase folik dan luteal Anda panjang atau pendek, dan ketika dalam siklus menstruasi Anda terjadi. Masalah dengan fase-fase ini bisa memengaruhi kesuburan Anda. Mari kita lihat lebih dekat pada fase folikuler.
Apa yang terjadi pada fase folikular
Fase folikuler dimulai pada hari pertama periode Anda. Biasanya, itu menghabiskan seluruh paruh pertama siklus menstruasi Anda.
Fase ini dimulai ketika pusat kendali hormon tubuh Anda, hipotalamus, mengirim pesan ke kelenjar pituitari di dasar otak Anda. Hipofisis kemudian melepaskan folikel-stimulating hormone (FSH).
FSH menstimulasi indung telur Anda untuk menghasilkan 5 hingga 20 polong kecil yang disebut folikel. Di dalam setiap folikel ada telur yang belum matang. Folikel-folikel ini tumbuh selama fase siklus ini.
Akhirnya, salah satu folikel ini menjadi dominan. Folikel lainnya mulai layu dan diserap ke dalam tubuh Anda.
Folikel dengan telur matang meningkatkan produksi estrogen tubuh Anda. Tingkat estrogen yang lebih tinggi membuat lapisan rahim Anda tumbuh dan menebal. Lapisan menjadi kaya nutrisi untuk mempersiapkan kehamilan yang mungkin.
Peningkatan kadar estrogen juga mengirim sinyal ke kelenjar pituitari Anda untuk memperlambat produksi FSH.
Sementara itu, kadar hormon pituitari lain yang disebut luteinizing hormone (LH) melonjak. Kenaikan LH menghentikan produksi estrogen dan memulai proses ovulasi, fase berikutnya dalam siklus.
Fase folikuler yang lebih panjang
Fase folikel sering merupakan bagian terpanjang dari siklus menstruasi Anda. Ini juga fase yang paling bervariasi. Ini dimulai pada hari pertama menstruasi Anda dan berakhir saat Anda mengalami ovulasi.
Panjang rata-rata fase folikuler adalah 16 hari. Tapi itu bisa berlangsung dari 11 hingga 27 hari tergantung pada siklus Anda.
Panjang fase folikuler Anda bergantung pada jumlah waktu yang dibutuhkan satu folikel dominan untuk muncul. Ketika folikel lambat untuk dewasa, fase ini akan berlangsung lebih lama. Seluruh siklus menstruasi Anda juga akan lebih lama sebagai hasilnya.
Fase folikuler yang panjang berarti membutuhkan lebih banyak waktu bagi tubuh untuk berovulasi. Menggunakan pil KB untuk waktu yang lama dapat memperpanjang fase folikular Anda. Kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan fase folikuler yang lebih panjang.
Wanita dengan fase folikuler panjang sama kemungkinannya untuk hamil seperti mereka dengan fase folikuler yang lebih normal secara statistik. Memiliki siklus yang lebih lama tidak akan memengaruhi kesuburan Anda.
Fase folikular lebih pendek
Memiliki fase folikular pendek dapat memengaruhi kemungkinan Anda untuk hamil. Mungkin itu pertanda bahwa indung telur Anda menua dan Anda semakin mendekati menopause.
Fase folikel mungkin mulai lebih pendek ketika Anda berada di usia 30-an, bahkan jika Anda masih mendapatkan periode bulanan. Tingkat hormon berubah selama waktu ini. Tingkat FSH Anda masih naik, tetapi tingkat LH Anda tetap rendah. Ini menyebabkan folikel matang terlalu cepat. Telur di dalam folikel itu mungkin belum cukup matang atau siap untuk dipupuk. Ini membuat kehamilan lebih tidak mungkin.
Suhu selama fase folikuler
Melacak suhu tubuh basal Anda dapat membantu Anda mengetahui pada hari-hari dalam bulan mana Anda memiliki peluang terbaik untuk hamil. Suhu tubuh basal Anda adalah suhu terendah saat Anda beristirahat.
Untuk mengukur suhu tubuh basal, simpan termometer di samping tempat tidur Anda dan ambil suhu Anda saat bangun tidur, bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Ini harus dilakukan pada waktu yang sama setiap pagi.
Pada fase folikular siklus Anda, suhu tubuh basal Anda harus antara 97,0 dan 97,5 ° F (36 ° C). Ketika Anda berovulasi, suhu Anda akan naik dan tetap lebih tinggi selama fase luteal, yang menegaskan bahwa fase folik telah berakhir.
Langganan:
Postingan (Atom)